j'ai un peu mal les poignet avec cette exo quand j'utilise deux haltere

ces pire encore avec la poulie basse sinon je le pratique quand meme

j'espere que mes poignet vont se renforcer , pour le moment je m'entraine

avec des bandes velpeau un bodybuilder de ma salle mon conseillé car il avait les meme probleme

que moi au début et il ma dit avec l'age mes mains vont s'épaissir et mes poignet se renforcer

et je ressentirai plus se probleme

oui ca me faisait pareil avant , mais surtout ne prend pas lourd au debut , vas y progressivement , tu verra tes poignets vont se renforcer avec le temps

si çà te fait mal aux articulations, méfies toi bien!!! une fois que c'ets abîmé, çà ne s'arrange pas et si çà fait mal c'est qu'il y a une raison...

je ne suis pas du tout sur qu'il soit bon d'insister avec cet exo qui n'est absolument pas indispensable...

je le pratique a la poulie basse avec la corde et je doit dire que jai de bonne sensation ( pour ma part ) ca crame bien les trapezes et le devant des epaules

même prob pour moi dans de nombreux exo j'ai les poignets qui morflent, surement qu'ils sont pas assez costaud par rapport aux charges

pour régler le prob j'utilisais des bandes qui s'enroulent autour du pouce et du poignet (je sais plus comment çà s'appelle) et le prob a été reglé en moins de deux plus de douleurs et aussi à force le poignet se renforce

perso j'ai pas compris pour quoi il fo aller au menton pour les trapezes si c'est pour avoir les poignets deglingué


perso la barre au nieau de la gorge voir en deca permet de moins traumatiser les poignets avec autant de resultats pour ce qui est de trapeze

alors c est tres simple , plus vous prendrez serré , plus vous hausserez vos épaules pour monter la barre et plus vos trapèze seront sollicité . Plus vous prendrez large plus vos deltoïde antérieur et latéraux le seront car vos épaules monteront moins . Quand vous ne comprenez pas le pourquoi d un muscle est dit sollicité . Apprenez la biomécanique et vous comprendrez. Suffit d ouvrir un livre parfois ! Et de chercher a localisé !

Le bras collé le long du corps c'est le supra épineux qui démarre l'élévation, jusqu'à 30° je crois, puis les deltoïdes prennent le relais jusqu'à l'horizontale avant de laisser les trapèzes travailler.

Comme le dit Jef, la prise de la barre va conditionner le degré d'élévation des épaules et donc le muscle travaillé.

Perso, je fais cet exo uniquement en prise large car je ne le trouve pas très efficace pour les trapèzes qui sont des muscles très fort: si on charge en prise serrée, c'est la prise qui lache avant que les trapèzes ne soient fatigués...

si je veux mettre un grosse dose aux trapezes, je fais des shrugs avec des sangles et une contraction prolongée, là y a aucun soucis, ce sont les trapèzes qui prennent tout!

je mettrais un exo en video pour le renfort des trapezes qui devrait plaire a tout le monde

elle est deja faite , mais j attend la fin des compets . j ai egalement fait l exo triceps au dev serré ^^ c est christ sur les videos . C est la raison pour laquelle j attend la fin !

le corp humain , a preuve du contraire , reste le meme pour tous . La fonction du muscle et son role egalement . Mais si tu sens ton mouvement ou tu le souhaites quand tu bosse , c est ce qui compte ! Sauf si en pratiquant de mauvaise maniere . Comment place tu tes pouces sur la barre et quelle barre utilises tu lors de ton mouvement .
Toutes les personnes a qui j'ai corrigé le mouvement , les douleurs au poignets disparaissaient !
Ou bien , as tu peut etre un traumatise a ce niveau qui enclenche tes douleurs et la , c est different !