bonjour à tous,

je m'appelle Rodolphe, j'ai 45 ans et je vis sur Toulon.

J'ai pratiqué la musculation et un peu de cardio pendant plusieurs années avec des p'tites périodes d'arrêt.

J'ai redémarré il y a peu de temps le sport pour relancer la machine par la correction de ma posture et par du gainage.

Je souhaite également reprendre le cardio avec le rameur racing rower II de MOOVYO que je possède, par le biais de la méthode HiiT afin de me débarrasser + efficacement des poignées d'amour qui se sont installées au fur et à mesure. Je précise que je fais attention à ce que je mange, je n'ai pas besoin de suivre un régime mais je bosse sur un ordi toute la journée.

Comme cela fait très longtemps que je n'ai plus pratiqué de cardio je suis un peu perdu pour établir mon nouveau programme par cette méthode (temps travail intense/récup/nombre d'intervalles).

- Pour démarrer (3 séances par semaine) je pense tabler sur 10s/40s x 10 intervalles avec un niveau de résistance rameur faible.
- au bout de 3 séances je passerai sur 20s/30s x 10 intervalles
- Ensuite 20s/20s x10 intervalles.
Au fur et à mesure j'adapterai mes séances en augmentant la résistance du rameur ou en modifiant mes temps/intervalles (mais je ne sais pas encore comment) ou utiliser le fameux protocole tabata (8x20s/10s)

Un échauffement "tranquille" de 5 à 10 mn sera effectué avant la séance ainsi qu'une fois les intervalles terminés.
Que pensez vous de ce programme ?

PS: Ma compagne est elle aussi intéressée dans le but de perdre du poids (elle est suivie par une diététicienne) donc elle suivra les réponses avec attention

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Bienvenue


Dans un premier temps pour se remettre en condition physique pourquoi pas, le rameur est un sport comme un autre.

La diète par contre est très importante, ne pas se priver trop tôt, il faut un certain temps au corps pour s'accoutumer à une nouvelle alimentation et de nouvelles quantités.

Par la suite lorsque toi et ta femme le sentirez, il faudra accentuer et voir si vous vous lancez dans un sport ou la musculation, les approches d'entraînements sont différentes...

bonjour,

Le rameur sera utilisé régulièrement par tous les 2 pour entrainement cardio essentiellement et entretien du corps compte tenu du nombre de muscles sollicités.

Moi je pratiquerai la musculation en parallèle par la méthode CTS

Ma femme a eu son rdv avec la diététicienne. Les résultats sont encourageants et avec son programme alimentaire actuel elle peut se mettre au rameur sans problème, ce qui sera un +

Donc aujourd'hui il faut s'y mettre, même avec la chaleur du sud !!  

Les temps travail/récup/intervalles que j'ai estimé sont cohérents ou existe t-il une trame de base Hiit à adapter en fonction de chacun dès les 1ers entrainements ?

Dans les premiers temps ne pas s'en faire si on dépasse les temps de repos (sauf si cela aide à poursuivre mentalement), l'important est de se remettre en forme.

Lorsqu'il fait chaud attention, en dehors de boire beaucoup il faut prendre un peu de sucre rapide, on consomme beaucoup de calorie lorsque le corps tente de se refroidir ce qui est difficile pour lui.

Je dis attention aussi au cœur, surveillez vos pulsations par minute pour ne pas monter trop haut...

Le corps est malmené lorsque les températures sont hautes

Concernant les pulsations max en effet il est prévu de les contrôler pendant l'entrainement graca à la ceinture fournie avec le rameur.
Quels sucres rapides peut-on prendre ? Boisson énergétique ? Eau simple ?
Merci pour ces conseils.

L'eau suffit, il faut que le corps s'habitue à ne pas avoir du sucre de manière systématique lors d'un effort.

Lorsqu'il fait chaud, mettre par exemple du sirop avec l'eau, inutile d'apporter trop de sucre non plus.

alors ca donne quoi????