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A.Schwarzenegger
Nombre de messages : 929 Age : 31 Localisation : Réunion Réputation : 6 Points : 12147 Date d'inscription : 23/02/2009
| Sujet: Alexandre Lun 23 Fév 2009 - 11:51 | |
| Bonjour a tous , je m'appel Alexandre , j'ai 16 ans , je fais un peu de muscu depuis 2, 3 mois . Mais je ne sais pas vraiment quel programme serait bien pour moi . ( 1m72 , 60 kg) Merci de m'aider =) Modération: sujet déplacé et renommé. N'oublies pas de consulter tes MP, Alexandre |
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Yohann Modérateur
Nombre de messages : 4675 Age : 41 Localisation : Amiens Salle d'entrainement : BioGym Réputation : 66 Points : 14873 Date d'inscription : 03/01/2008
| Sujet: Re: Alexandre Lun 23 Fév 2009 - 11:56 | |
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John Administrateur
Nombre de messages : 3977 Age : 39 Localisation : Ille sur Têt (66) Salle d'entrainement : A la maison Réputation : 96 Points : 15793 Date d'inscription : 02/12/2007
| Sujet: Re: Alexandre Lun 23 Fév 2009 - 11:57 | |
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A.Schwarzenegger
Nombre de messages : 929 Age : 31 Localisation : Réunion Réputation : 6 Points : 12147 Date d'inscription : 23/02/2009
| Sujet: Re: Alexandre Lun 23 Fév 2009 - 12:09 | |
| Pour information j'habite a : Ile de la Reunion Je souhaite arriver à 70 kg de muscle sec . Je pratique de la musculation 3 fois par semaine a raison de 1h30 ou 2h00 par séance . mon programme : J1 pec/Triseps/Epaules J2Dos/biceps J3 Jambes. abdo tous les jours. je ne fais pas de cardio . j'en fait juste 10 min avant mon entrainement.
pour chaque exercice , je fais 4 ou 5 séries de 12 à 15 reps . Ce programme est t'il bon ? sinn en quoi puis je l'améliorer? voir le modifier entierement.
Dernière édition par A.Schwarzenegger le Lun 23 Fév 2009 - 12:15, édité 1 fois |
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Babtou59 Modérateur
Nombre de messages : 2922 Age : 42 Localisation : Comines fr (59) Salle d'entrainement : Euro-fitness Comines belgique Réputation : 28 Points : 13029 Date d'inscription : 02/12/2007
| Sujet: Re: Alexandre Lun 23 Fév 2009 - 12:12 | |
| Bienvenue Alexandre..... _________________ Nico
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Linda DURBESSON Coach
Nombre de messages : 968 Age : 44 Localisation : ETATS UNIS Salle d'entrainement : EN SALLE DE SPORT, A DOMICILE, SUR LE WEB (A DISTANCE) Réputation : 4 Points : 11460 Date d'inscription : 06/02/2009
| Sujet: Re: Alexandre Lun 23 Fév 2009 - 12:13 | |
| benvutoooooo amigo ^^ _________________ WEBSITE : http://lindadurbesson.com/MA PAGE FAN FACEBOOKCONTACT : lindadurbesson@gmail.com |
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mike
Nombre de messages : 1587 Age : 49 Localisation : au pays des ch'tis Salle d'entrainement : à ma maison... Réputation : 4 Points : 12706 Date d'inscription : 04/01/2008
| Sujet: Re: Alexandre Lun 23 Fév 2009 - 12:16 | |
| bienvenue sur le fofo M, le senateur de californie... |
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A.Schwarzenegger
Nombre de messages : 929 Age : 31 Localisation : Réunion Réputation : 6 Points : 12147 Date d'inscription : 23/02/2009
| Sujet: Re: Alexandre Lun 23 Fév 2009 - 12:17 | |
| Arnold schwarzenegger reste a mes yeux le meilleur bodybuilder de tous les temps . ligne parfaite. |
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steph1407 Modérateur
Nombre de messages : 4741 Age : 53 Localisation : le raincy Salle d'entrainement : CHEAP NESS Réputation : 97 Points : 15069 Date d'inscription : 03/12/2007
| Sujet: Re: Alexandre Lun 23 Fév 2009 - 12:19 | |
| bienvenue Alexandre
pour quelqu'un qui vient 3 fois par semaine je te suggere ça :
1. pecs avant epaule triceps 2. jambes mollets 3. dos arriere epaules biceps
entraine toi 1 jour sur 2 tu es débutant les progres vont vite arriver si tu t'alimente correctement prend des exemples sur le fofo
tu es jeune en plus c'est vraiment un bon point de commencer le body a ton age mais il faut que tu soit patient il faut des années pour se forger un coprs
en tout cas bon courage _________________ http://www.futurelabmuscle.com/http://fr.igraal.com/#parrain=steph1407 pour obtenir des cash back ( myprotein entre autre) |
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jean francois ballester
Nombre de messages : 5534 Age : 50 Localisation : sanary sur mer Salle d'entrainement : Gigagym Réputation : 30 Points : 13437 Date d'inscription : 21/01/2008
| Sujet: Re: Alexandre Lun 23 Fév 2009 - 12:20 | |
| welcome alex _________________ tout l or du monde se trouve dans les yeux d un chien pour son maitre ...
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A.Schwarzenegger
Nombre de messages : 929 Age : 31 Localisation : Réunion Réputation : 6 Points : 12147 Date d'inscription : 23/02/2009
| Sujet: Re: Alexandre Lun 23 Fév 2009 - 12:24 | |
| Merci , comme dirait arnold No Pain No gain =) . ton programme correspond a peu pres au mien. Mais par rapport a la diététique , quel programme tu me conseillerais? Sachant que le midi je suis a la cantine , donc c'est pas toujours sa :/ |
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steph1407 Modérateur
Nombre de messages : 4741 Age : 53 Localisation : le raincy Salle d'entrainement : CHEAP NESS Réputation : 97 Points : 15069 Date d'inscription : 03/12/2007
| Sujet: Re: Alexandre Lun 23 Fév 2009 - 12:51 | |
| - Citation :
- Mais par rapport a la diététique , quel programme tu me conseillerais?
Sachant que le midi je suis a la cantine , donc c'est pas toujours sa :/ je suis passé par là également vivre chez ses parents manger a la cantine c'est pas evident les parents n'ont pas toujours l'envie ou ne comprennent pas pourquoi tu doit manger autrement qu'eux la cantine c'est pas toujours tres light et puis les potes eux ils se goinfrent de frites dans un premier temps te prend pas la tête privilegie la nourriture saine et evitent les plats en sauce mange des fruits et des legumes a chaque repas si tu as de l'argent a depenser achete une prot que tu prendra en collation a 10h et 16 h00 avec un fruit tu commences tout juste, ta coissance n'est pas terminé, tes hormones font la fête tu va progresser c'est certain mais pas en 2 jours la base c'est de manger environ toute les 3 heures _________________ http://www.futurelabmuscle.com/http://fr.igraal.com/#parrain=steph1407 pour obtenir des cash back ( myprotein entre autre) |
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A.Schwarzenegger
Nombre de messages : 929 Age : 31 Localisation : Réunion Réputation : 6 Points : 12147 Date d'inscription : 23/02/2009
| Sujet: Re: Alexandre Lun 23 Fév 2009 - 13:02 | |
| d'accord . Sinon , j'ai commencé a prendre de la whey protein de chez scientec . Est ce un bon choix? Ps : A ton avis pour avoir un assez bon resultat , ( la je fais 60 kg) combien de temps me faudra til a peu pret sachant que mon 1er objectif est dateindre les 70 kg sec.? |
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Yohann Modérateur
Nombre de messages : 4675 Age : 41 Localisation : Amiens Salle d'entrainement : BioGym Réputation : 66 Points : 14873 Date d'inscription : 03/01/2008
| Sujet: Re: Alexandre Lun 23 Fév 2009 - 13:08 | |
| Pour la whey, oui, c'est bon. Pour ta progression, on ne peut pas savoir... certains progressent vite, d'autres moins vite... Au début, tu vas très vite progresser! |
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Babtou59 Modérateur
Nombre de messages : 2922 Age : 42 Localisation : Comines fr (59) Salle d'entrainement : Euro-fitness Comines belgique Réputation : 28 Points : 13029 Date d'inscription : 02/12/2007
| Sujet: Re: Alexandre Lun 23 Fév 2009 - 14:28 | |
| Comme dit Steph, tu es en plein dans l'age ou tes hormones s'affollent !!!! C'est excellent pour la progression pour peu que tu saches en profiter.... _________________ Nico
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Kai Administrateur
Nombre de messages : 3958 Age : 41 Localisation : Toulouse Salle d'entrainement : Movida, Portet-Sur-Garonne Réputation : 37 Points : 14658 Date d'inscription : 02/12/2007
| Sujet: Re: Alexandre Lun 23 Fév 2009 - 14:31 | |
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Pierre Daniel
Nombre de messages : 1302 Age : 57 Localisation : 62 Salle d'entrainement : universal center Mouscron Réputation : 7 Points : 12417 Date d'inscription : 11/11/2008
| Sujet: Re: Alexandre Lun 23 Fév 2009 - 15:47 | |
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JR Modérateur
Nombre de messages : 7354 Salle d'entrainement : ITHAQUE Center, Bourges Réputation : 121 Points : 18859 Date d'inscription : 02/12/2007
| Sujet: Re: Alexandre Lun 23 Fév 2009 - 23:49 | |
| Bienvenue Alexandre!!
pour la cantine te prends pas la tête: mange beaucoup et vise en particulier les sources de proteines si tu as un self ou tu peux faire un choix (surtout sur les entrées ou tu trouves souvent des oeufs, des sardines...) |
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Invité Invité
| Sujet: Re: Alexandre Lun 23 Fév 2009 - 23:55 | |
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roro77
Nombre de messages : 2267 Age : 43 Localisation : chez roro et rerette !!!!! Salle d'entrainement : changement de salle dans peux de temp!!! Réputation : -4 Points : 11952 Date d'inscription : 02/12/2007
| Sujet: Re: Alexandre Mar 24 Fév 2009 - 0:38 | |
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Amelie
Nombre de messages : 1372 Age : 36 Localisation : 62 Réputation : 5 Points : 12097 Date d'inscription : 27/10/2008
| Sujet: Re: Alexandre Mar 24 Fév 2009 - 13:00 | |
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A.Schwarzenegger
Nombre de messages : 929 Age : 31 Localisation : Réunion Réputation : 6 Points : 12147 Date d'inscription : 23/02/2009
| Sujet: prendre du muscle et perdre la graisse Ven 27 Fév 2009 - 18:48 | |
| Bonjour jai 16 ans et je pratique un peu de muscu depuis quelques mois. Jai des abdos mais jai un peu de graisse ( pas bocoup) sur la partie basse. Pour information je ne fais que 10 min de vélo avant chaque entrainement comme echauffement. et je fais 3 entrainement par semaine. Quest ce que vous me conseillerais pour perdre le ptit peu de graisse sur la partie basse tt en gardant les muscles aquis et meme quil se voient davantage? |
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Babtou59 Modérateur
Nombre de messages : 2922 Age : 42 Localisation : Comines fr (59) Salle d'entrainement : Euro-fitness Comines belgique Réputation : 28 Points : 13029 Date d'inscription : 02/12/2007
| Sujet: Re: Alexandre Ven 27 Fév 2009 - 20:18 | |
| Faudrait nous en dire d'avantage.... décrire ta diète, ton training trés précisément, ton taux de gras, ton poid, ta taille etc.... _________________ Nico
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Yohann Modérateur
Nombre de messages : 4675 Age : 41 Localisation : Amiens Salle d'entrainement : BioGym Réputation : 66 Points : 14873 Date d'inscription : 03/01/2008
| Sujet: Re: Alexandre Ven 27 Fév 2009 - 20:36 | |
| Une photo aidera à se faire à un avis! |
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steph1407 Modérateur
Nombre de messages : 4741 Age : 53 Localisation : le raincy Salle d'entrainement : CHEAP NESS Réputation : 97 Points : 15069 Date d'inscription : 03/12/2007
| Sujet: Re: Alexandre Ven 27 Fév 2009 - 22:01 | |
| - Citation :
- Quest ce que vous me conseillerais pour perdre le ptit peu de graisse sur la partie basse tt en gardant les muscles aquis et meme quil se voient davantage?
evite les cochonneries, les boissons gazeuzes sucré , passe a 20mn de velo, reduit les hydrates le soir déjà avec ça ca devrait bougé un peu ( pas en 2 jours soit patient ) _________________ http://www.futurelabmuscle.com/http://fr.igraal.com/#parrain=steph1407 pour obtenir des cash back ( myprotein entre autre) |
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| Sujet: Re: Alexandre | |
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