Bonjour
La construction musculaire nécessite un bilan énergétique positif, ce qui signifie que vous devez absorber plus de calories que vous n'en dépensez. Il faut environ 2 800 calories pour construire une livre de muscle, en grande partie pour assurer le renouvellement des protéines, qui peut être augmenté par l'entraînement. En suivant ces huit conseils, vous serez en mesure de développer votre masse musculaire plus efficacement et plus rapidement.
Votre corps peut construire un maximum d'environ 227 grammes de muscle par semaine, donc si vous mangez trop de calories supplémentaires tout en essayant de construire plus de muscle, vous gagnerez également un excès de graisse. Nous vous suggérons de manger 250 à 500 calories supplémentaires par jour. Si vous prenez facilement de la graisse, tenez-vous-en à l'extrémité inférieure de la fourchette, et si vous avez du mal à prendre du poids en général, visez l'extrémité supérieure de la fourchette. Il vous faudra un peu d'essais et d'erreurs pour trouver la bonne quantité de calories supplémentaires pour développer vos muscles et rester mince.
En outre, des recherches suggèrent que la consommation de protéines maigres 15 à 20 minutes avant, pendant et dans l'heure qui suit une séance d'entraînement peut contribuer à améliorer la prise de muscle. Comme vous ne mangerez probablement pas de steak ou de blanc de poulet à la salle de sport, une boisson protéinée ou un supplément peut être bénéfique immédiatement avant, pendant ou après une séance d'entraînement, mais ce n'est pas nécessaire.
Manger la bonne chose au bon moment est crucial pour vous aider à développer votre masse musculaire. Le plus simple est de prendre un petit-déjeuner, un déjeuner et un dîner comme d'habitude, entrecoupés de repas post-entraînement, avant le coucher et avec deux collations entre les deux. Si vous maintenez un apport alimentaire élevé, vous aurez moins faim car le fait de manger plus souvent de petits repas plutôt que quelques gros repas réduira la taille de votre estomac. Vous serez rassasié plus rapidement et votre tour de taille diminuera, tandis que vous aurez moins de fringales. L'absence de repas pendant de longues périodes peut conduire à une suralimentation au prochain repas ou à un remplissage de snacks malsains au distributeur. Donc pour arrêter les fringales, mangez à des heures fixes chaque jour et votre corps aura faim à ces heures fixes.
Moi uniquement, pour un complément alimentaire, je consomme du collagène. Depuis 2 ans je vois un grand progrès et je suis satisfaite. Le collagène est une protéine de structure et favorise également la construction musculaire.
Mais avant cela, consultez ce site https://www.vitaminexpress.org/fr/collagene-acheter et faites attention au produit et à la forme de dosage ; et voyez comment l'appliquer.
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Sujet: Comment entretenir les muscles ? 
Lun 26 Avr 2021 - 9:10
