bienvenue a toi alex!

ok dac mais bon je mange deja sain , je bois que de leau . ps : 1m72 60kg
Est ce que je devrai faire des seances expres de cardio ( 45 min deux fois / semiane) ???

le cardio pour dégraisser c'est pas mon truc... si faut perdre des kcal, je préfère manger moins et pas perdre de temps ni me fatiguer à pédaler!

mué mais bon g pas envie de manger moin lol jprefere deppenser en bougeant^^

salut alex!!!
deja commencer a ton age est un tres bon point sans se prendre la tete non plus mais ton pic de testo est au top a ton age!!
comme nous vers 30 ans il descend.....
il voudrait mieux je pense travailler en full body pour commencer ou travailler comme ceci:
lundi: haut du corps
mardi : bas du corps
mercredi : repos
jeudi : haut du corps (changeant d exercices)
vendredi : bas du corps ( pareil )

si tu veux des précisions si vraiment ca te botte dis le je t en donnerais
voila et bonne chance c est dur et long il faut etre patient et manger equilibre
a bientot

Merci pr le conseil
Moi pour lisntant mon programme cest :
Lundi : repos
Mardi: Pecto/epaules/triseps/abdo
Mercredi : repos
Jeudi : repos
Vendredi : dos / biceps/abdo
Samdi:repos
Dimanche : jambes
pour éliminer un ti peu de graisse sur la partie basse des abdos tu me conseillerai de faire des seance de cardio quel jours stp?

moi je ne te conseillerai pas de cardio pour dégraisser mais juste de revoir ta bouffe

ben niveau bouffe je mange bien , escalope poulet le plus souvent ect..

je pensais me faire une salle perso chez moi
comme matériel :
-banc développer couché ( inclinable + banc biceps et leg curl)
-un banc inclinable
-un appareil multifonction ( butterfly , pouli haute , DC assi ...)
-Un tapis de course

Barres et Haltères


Est ce que cest suffisant pour bien travailler tous le corp?

Salut tout le monde. La je suis en 2nd donc niveau entrainement sava vu que le mardi et le vendredi je sors 2 heures plus tot que dab.Mais a la rentré cest la 1ere qui mattend et jsais pas comment jfais faire pour mentrainer .
Jespere sortir plus tot defois mais bon.
En plus mon lieu dentrainement est loin de mon lycée et vu que je sors du lycée a 17h45 cest pas evident avec les leçons.
Jai voulu faire ma propre salle , jsuis allé voir du matériel mais bon . 500euro mini pour appreil qui fait un peu de tt mai bon .
Le tout en 1 bof bof.
Pour certain faire avec sa cest bon "pour la forme" mais moi je voudrais vraiment faire des compets de body plus tard donc cest pas intéressant pour moi.
Vous, comment vous auriez fait a ma place?

A l'epoque de mes etudes, je faisais du Basket et mes entrainement était à 20h... donc no problemo

Ta salle est pres de chez toi ?
Elle ferme à quelle heure ?

ben ma salle ;ferme a 22h donc cest bon pour sa .
Le pb serait plutot que ma salle est assez loin.
En + cest une bonne salle neuve avec des appreils venu tout droit damerique ect... Elle est excellente.

tu sais avec juste un banc à développé, une grande barre, une ou deux paires d'haltères, des poids et une barre de traction, tu peux déjà faire beaucoup si t'as un peu de place!

et tu t'en tires pour bien moins de 500€...

sinon pour la salle avec 3 entrainements par semaines tu peux déjà avoir des résultats par mal! Donc çà te laisse du temps pour étudier...

ok merci
Vous en pensez quoi des appreils tout en 1 ? avec poulie haute , butterfly ect...?

c'est assez cher si tu veux un appareil de qualité (efficace)

J'ai fusionné ton sujet avec ta fiche car la rubrique des salles de sport est seulement là pour recenser les salles que chacun connait.

lol jme disais bien que sa avait changer^^


la , a 499euro , ya un appreil le "multi builder " de chez care
Il fait dev couché inclinable + banc scott + poulie haute + butterfly
quest ce que vous pensez de cet appareil?

Perso , je pense faire une tite salle chez moi muni de :
- 1 tapis roulant pour le cardio
-1 appareil "multi builder " de chez CARE ( dites moi ce que vous pensez de cet appareil)
-1 appreil avec charge corporel ( traction , dips , chaise romaine )
- 1 lot de poids , barres et haltères .
- 1 miroir ( ben quoi cest tres utiles^^)
- 1 tite sono


Alors , a votre avis pour pratiquer tout le corp chez soi c'est deja bien?

A.Schwarzenegger a écrit:

Perso , je pense faire une tite salle chez moi muni de :
- 1 tapis roulant pour le cardio inutile à mon avis: tu peux courrir dehors
-1 appareil "multi builder " de chez CARE ( dites moi ce que vous pensez de cet appareil) http://www.ciao.fr/Banc_de_musculation_Care_Multi_Builder__1070470 c'est celui là? il est à 399 et pas 499 t'as pas de support de barres dessus pour faire du coucher ou de l'incliné avec la barre (ou alors j'ai mal vu) pis du coup pour les jambes t'as pas grand chose non plus et les jambes çà compte pour bcp dans un physique!
-1 appreil avec charge corporel ( traction , dips , chaise romaine ) très bon choix à mon avis!
- 1 lot de poids , barres et haltères .
- 1 miroir ( ben quoi cest tres utiles^^)
- 1 tite sono




Alors , a votre avis pour pratiquer tout le corp chez soi c'est deja bien?

dernière chose: je te conseille des supports de barre indépendants du banc: çà te permet de faire un peu de squat et de bosser les epaules à la barre plus lourd que quand tu dois prendre ta barre au sol

ok , pour info sur le multi builder ya aussi un truc pour faire du leg extension

JR tkt pas ya bien un repose bar^^ :yeah!:


sinn par rapport qualité prix jlai trouvé plutot pas mal . En plus Il est le, multi builder est plutot balaize

Bon les amis , j'aimerai développer mes Pectoraux et Mes Epaules. (Qui à mon avis sont mes points ,faibles).
J'ai penser de suivre ce programme :
lundi:Pec/biceps/abdo/cardio
mardi:Dos/Epaules
mercredi:repos
jeudi:Abdo/cardio
vendredi:Pec/Epaules/abdo/cardio
Samedi:repos
Dimanche : Jambes / abdo/cardio

Vous en pensez quoi?

fais tes épaules avant le dos le mardi, tu devrais avoir de meilleurs résultats...

une seance abdo-cardio, çà me parait bizarre...

lundi: épaules dos
mardi:jambes-abdos
jeudi: pecs-bras
vendredi: épaules-dos
dimanche:jambes-abdos
lundi: pecs bras
mercredi: épaules-dos
jeudi: jambes-abdos
etc etc

çà te fait deux jours de muscu, un jour de repos comme çà avec un retour tous les 4 jours sur chaque muscles...