Le développé couché à la barre (Bench press)

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Le développé couché est l'un des 3 mouvements de la force athlétique (avec le soulevé de terre et le squat)C'est un mouvement polyarticulaire.

Il est bien évident qu'une séance dédiée aux pectoraux ne peut se passer de ce mouvement de base !

C'est un mouvement à charge libre, ce qui demande coordination et concentration. Son apprentissage gestuel est primordial avant de se lancer dans la course à la performance!

La position sur le banc est une donnée importante :

Tête, épaules, fessiers au contact du banc et pieds (tout le pied) au sol. La courbe au niveau des lombaires qui est générée par cette position est naturelle. Il est évident qu'il ne faut pas faire d'hyperextension. Bien entendu, si vous avez des problémes de vertèbres, les pieds devront être surélevés mais seulement dans ce cas là. Une fois allongé sur le banc, vous devrez resserrer vos omoplates et tirer vos épaules en arrière de façon à les planter litteralement ce qui permettra d'ouvrir la cage thoracique. Dans cette position les épaules vont coaptées davantage au tronc ce qui renforcera le tout. Cela permettra de préserver vos épaules! La poussée des pieds, quant à elle, maintiendra l'ensemble et donnera une action motrice supplémentaire. Pensez à bien inspirer lors de la descente et à bien expirer au quart de la remontée pour ne pas provoquer un effondrement de la cage thoracique.

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Sujet: Ordre des exercices Jeu 16 Oct 2008 - 20:27

Bonjour !

J'ai souvent lu que le développé couché n'était pas forcément bon -à la longue- pour les épaules. Certains préconisent de faire le développé couché en dernier (après le Dév. incliné ou les écartés couchés), car d'après eux, cela permet de ne pas prendre très lourd et donc de préserver ses épaules...

Pourtant, de mon point de vue, le développé couché est idéal pour prendre de la force...donc en utilisant un protocole de type 5x5

Jusqu'à présent, je fais : développé couché (5x5) , développé incliné (3x8) puis je termine par écartés couchés (2x12) ou des dips (2x12)

Qu'en pensez vous de l'ordre du développé couché ?? au début...ou à la fin ?

Bon week end à toutes et tous Smile

Ben moi après 5 ans de développé couché, j'ai carrément arrêté cet exo "fondamental" depuis un an!
Tout simplement parceque, dès que je montais un peu un poids, je ne sentais plus mes pecs bosser avec cet exo et que des séries de 25 ou 30 reps... çà me saoule grave!!!

J'vais peut-être réessayer léger en le mettant à la fin de ma séance comme tu dis Patrick... çà portera peut-être ses fruits!

moi en ce moment le couché c'est travail en force athletique ( gamme montante jusqu'au maxi + 5*5 + 5 series à la claque)...j'aime bien ce type de travail...

Hello !

Sinon JR, je pense que je développé couché aux haltères est meilleur, parce que le mouvement est optimale quant au rapprochement de l'humérus sur la cage thoracique.

Et, à la claque ça veut dire quoi ? que tu met une claque à quelqu'un à la fin de ta série ? Razz

je plaisante ! non sérieusement, qu'est ce que ça veut dire ?

"à la claque", cela signifie que tu poses la barre sur ta poitrine et que tu effectues une pause avant de remonter. Cela retire l'effet "ressort" que tu as quand tu enchaines les répétitions.

Je pense que plutôt que de retenir que le développé couché est fondamental, il vaudrait mieux se dire simplement que les mouvements de développé sont fondamentaux pour les pecs.

Qu'il soit incliné, couché, décliné, à la barre ou aux haltères, l'important est que le mouvement de développé est un mouvement de base, un mouvement polyarticulaire.

Yohann a écrit:

Je pense que plutôt que de retenir que le développé couché est fondamental, il vaudrait mieux se dire simplement que les mouvements de développé sont fondamentaux pour les pecs.

Qu'il soit incliné, couché, décliné, à la barre ou aux haltères, l'important est que le mouvement de développé est un mouvement de base, un mouvement polyarticulaire.

va dire ca à ceux qui passent 1h au couché Laughing

perso j'ai pas touché à une barre de DC depuis des mois, je prefere les halteres ou les machines Wink

et moi la barre guidée!

en fait y a bien qu'avec çà ou avec des machines convergentes que j'arrive vraiment à sentir mes pecs se contracter.

mais pareil quand un mec m'en parle à la salle, il me dit systématiquement que le couché c'est la base... le patron de ma salle aussi d'ailleurs!

JR a écrit:

et moi la barre guidée! avec des machines convergentes que j'arrive vraiment à sentir mes pecs se contracter.

C'est clair qu'il y a de très bonnes machines convergentes qui permettent de bien ressentir le muscle!
Moi j'en ai deux, convergentes, pour les pecs en incliné et en décliné à la salle, elle donne de supers sensations! Trop bon de ressentir la contraction des pecs de bout en bout!

Salut ! En ce qui me concerne et jusqu'à présent, je ne ressens les pectoraux qu'en fesant ces exercices :

Ecartés couchés haltères
Butterfly
Développé incliné barre, mais avec des haltères je ressens mieux le muscle.
Un peu les Dips

par contre développé couché : presque RIEN !

c'est pas avec des écartés ou du butterfly que tu feras de la masse
privilégie la base! Wink

le DC à la barre en fait parti, mais ce n'est pas obligatoire, il y a beaucoup de variantes cheers

Kai a écrit:

Yohann a écrit:

Je pense que plutôt que de retenir que le développé couché est fondamental, il vaudrait mieux se dire simplement que les mouvements de développé sont fondamentaux pour les pecs.

Qu'il soit incliné, couché, décliné, à la barre ou aux haltères, l'important est que le mouvement de développé est un mouvement de base, un mouvement polyarticulaire.

va dire ca à ceux qui passent 1h au couché Laughing

perso j'ai pas touché à une barre de DC depuis des mois, je prefere les halteres ou les machines Wink

ben dis donc...tu ne te feras pas exploser les durites toi....quel looser lol

heu... je crois que le but de kai c'est pas de s'exploser les durites mais d'avoir de gros pecs! Wink

à mon avis, dans le cas de kai comme dans le mien, les loosers ce sont ceux qui s'entêtent à faire la même chose mois apres mois et années apres années alors que les résultats ne sont pas au rendez-vous!

Y a qu'à aller un lundi soir dans n'importe quelle salle pour s'apercevoir que des mecs qui poussent depuis des années et qui sont plats comme des limandes, y en a des tonnes... pourtant ils les enchainent les séries de couché et même qu'ils mettent assez lourd!!

s'il y avait une méthode qui marche pour tout le monde je pense que çà se saurait et les forums de body n'auraient pas de raison d'exister sauf pour comparer nos super physiques en photos en attendant d'être sur scene...

Perso en un an de dips et d'incliné, je trouve que j'ai progressé quasiment aussi vite qu'en 4 ans de couché...