Séance du jour :
D.C: série de 5 à 150 puis 37 reps à 80
D.I: séries de 10 à 110
Curl haltères en prise marteau : 24kg/bras
Curl haltères sur banc incliné : 20kg/bras
Extensions triceps sur poulie verticale à dorsaux : séries de 15 reps à 45

Séance du jour :
Hack squat (la cage à squat était occupée)
Presse horizontale
Leg curl
Extensions mollets debout
Etirements

Aujourd'hui:
D.C. : 3 séries de 3 à 150 (la dernière rep de la dernière série à la claque et facile)
D.C. largeur d'épaules
Curl barre E.Z.
Ext. triceps sur poulie verticale à dorsaux
Gainage à 40kg

Aujourd'hui :
D.C : une séance un peu au hasard , sans trop savoir ce que j'allais faire .
Résultat je suis progressivement arrivé sur 160 puis 170 et enfin 175 . Nouveau record personnel donc forcément content . Je pense que j'avais les 180 mais j'ai préféré rester sage et surtout sur une bonne impression .
Rowing barre : 2 séries
Curl haltères en prise marteau : 4 séries
Ext. triceps : 4 séries
Gainage : 3 séries

Cela grimpe, bravo Romain !!

Merci manowar .
175 était mon objectif pour 2014 du coup je vise maintenant 180-185 pour cette année .
La prise de poids "contrôlée  " devrait m'aider à y parvenir .
Reste maintenant à réalisé mon second objectif qui est 30x100 .

*

bel évasement du dos romain  

Merci

Aujourd'hui :
Poids : 108
Squat : cycle
Leg curl : séries à 70
D.C : séries en stato-dynamique à 120 puis 28x100 en fin de séance
D.I : séries à 120
Curl barre E.Z : séries à (50)*
Gainage : séries avec 50kg sur le dos

*poids sur la barre

Aujourd'hui :
S.T : 1x240 (nouveau record , monté assez facilement) puis 1x250 (record , dur mais ça monte)
Leg ext : 3 séries
Tirage poitrine à la poulie : 3 séries
D.Militaire : 3 séries
Elev. lat. à la poulie : 3 séries
Ext. triceps à la poulie : 3 séries

Belles perfs ! ;-)

MEs records tombes les uns après les autres    

Quel était ton record au terre Bernard  

John a écrit:

Belles perfs ! ;-)

Merci John

Romain 72 a écrit:

Quel était ton record au terre Bernard  

240 SDT 170 DC 240 SQ pour 85 kg de pdc ,je n est jamais établis de programme force meme pour des compètes c étais tout au feeling   

De bonnes perfs pour 85kgs .  

on va dire que j étais un bon National  

Avec une préparation spécifique force tu aurais certainement été encore plus loin ...

Aujourd'hui :
Poids : 108,4kgs
D.C : séries à 120kgs en stato-dynamique puis 40x80kgs
Curl haltères en prise de marteau : 4 séries
Ext. triceps : 4 séries

De bonnes perfs en effet, cela monte doucement mais surement Romain, félicitations pour ta constance...

Merci manowar .
Je n'ai jamais eu de progression fulgurante mais toujours régulière par contre .
L'avantage c'est que je ne me suis jamais blessé , ce qui j'espère continuera ainsi afin d'exploiter au maximum mon potentiel .
Mon objectif à long terme (dans plusieurs années donc) serai de réaliser la barre à 200kgs au couché dans les mêmes conditions qu'actuellement , c'est à dire sans aucune aide que ce soit matériel ou chimique .

Séance d'hier :
Squat : cycle
D.C : 3 séries de 4 reps à 150
Rowing barre : 3 séries
Curl barre E.Z : 3 séries à 50 kg (50kg est la charge mise sur la barre)

Aujourd'hui :
S.T : cycle
Leg ext : 3 séries
Tirage poitrine à la poulie : 3 séries
D.Militaire : 3 séries (je suis monté jusqu'à 100kgs , ça commence à être lourd  )
Elev.lat. à la poulie : 3 séries
Ext.triceps à la poulie verticale (dorsaux) : 3 séries
Gainage avec disques sur le dos : 3 séries avec 60kgs

Seulement 27 reps à 100 hier à Tours , pas réussi à verrouiller la 28ème à mon grand regret , car sinon je terminais à la 2nde place car à égalité avec mon concurrent mais moins lourd que lui . Je termine donc sûr la 3ème marche cette année .