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Romain 72
Nombre de messages : 989 Age : 37 Localisation : . Réputation : 23 Points : 10147 Date d'inscription : 20/02/2012
| Sujet: Re: Romain 72 Lun 3 Mar 2014 - 22:27 | |
| Un réel plaisir que d'avoir rencontré M.Vouillot . Sujets abordés :
Facteurs déterminants de la performances à savoir : -capacités psychologiques -capacités physiologiques -qualités physiques -facteurs morphologiques -qualités neuromusculaires -capacités techniques -facteurs biomécaniques
La construction de l'entraînement et des mouvements d'assistance a également été abordé . Les phrases que je garde à l'esprit sont : -Adaptation , improvisation , domination . -Une technique se rapprochant au plus prêt de l'excellence en tenant compte de la morphologie et des leviers de l'athlète . -On se prépare des années pour devenir "fort" , ça ne se fait pas sur 5 ans ! -Un maximum de masse sèche pour une minimum de masse grasse -Aucun programme ne correspond parfaitement à tout le monde . Chaque athlète doit construire un plan d'entraînement qui lui correspond personnellement et ne pas copier bêtement celui du voisin . -Observer ce que font les meilleurs et pourquoi ils le font . -Se remettre en question et cela peu importe le niveau de l'individu (il y a toujours des points à améliorer ; la technique , les temps de repos entre les séries , jours de repos entre les séances , nutrition , etc ...)
Marc a également parlé de certaines méthodes aberrantes comme le fameux 10x10 entre autres . Lors de cette rencontre a été abordé la possibilité de réitérer ce type de rencontre par Marc Vouillot lui-même . Cette rencontre à durée entre 3 et 4h mais m'a semblé durer 1h , c'est passé trop vite mais c'était très instructif et intense . Après le séminaire Marc à répondu à quelques interrogations que certaines personnes pouvaient avoir , moi également . C'était sympa de discuter un peu avec Marc après le séminaire . C'est une personne très simple et agréable .
Meilleurs perfs (qu'il nous à communiquées samedi) Squat : 300-305 (312,5 remontés au 3/4 mais n'a jamais réussi à terminer le mouvement) D.C : 200 sans maillot (205 remontés au 3/4 mais n'a jamais réussi à terminer le mouvement) S.T : 305
De grosses perfs pour un naturel . |
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gallis
Nombre de messages : 5893 Age : 70 Localisation : aulnay sous bois Salle d'entrainement : CHEAP NESS 2 Réputation : 225 Points : 18905 Date d'inscription : 01/01/2008
| Sujet: Re: Romain 72 Mar 4 Mar 2014 - 7:42 | |
| MERCI ROMAIN _________________ L ENTRAINEMENT LE + LONGTEMPS POSSIBLE
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John Administrateur
Nombre de messages : 3977 Age : 39 Localisation : Ille sur Têt (66) Salle d'entrainement : A la maison Réputation : 96 Points : 15885 Date d'inscription : 02/12/2007
| Sujet: Re: Romain 72 Mar 4 Mar 2014 - 13:24 | |
| Merci pour le retour Romain ! |
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manowar
Nombre de messages : 3783 Age : 56 Localisation : amplepuis, rhone Salle d'entrainement : Chez moi Réputation : 154 Points : 14973 Date d'inscription : 27/11/2010
| Sujet: Re: Romain 72 Ven 7 Mar 2014 - 10:52 | |
| Merci Romain, c'était bien donc de rencontrer cet homme fort, j'aimerai bien le rencontrer moi aussi.... |
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Romain 72
Nombre de messages : 989 Age : 37 Localisation : . Réputation : 23 Points : 10147 Date d'inscription : 20/02/2012
| Sujet: Re: Romain 72 Ven 7 Mar 2014 - 13:18 | |
| Oui manowar c'était une rencontre enrichissante . Si une prochaine rencontre du même genre est organisée je ne manquerai pas de vous prévenir à l'avance , chose que je n'ai pas eu le temps de faire cette fois ci . |
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manowar
Nombre de messages : 3783 Age : 56 Localisation : amplepuis, rhone Salle d'entrainement : Chez moi Réputation : 154 Points : 14973 Date d'inscription : 27/11/2010
| Sujet: Re: Romain 72 Sam 8 Mar 2014 - 21:01 | |
| Je serais très intéressé, merci d'avance Romain, tu es un gars comme je les aime...
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Romain 72
Nombre de messages : 989 Age : 37 Localisation : . Réputation : 23 Points : 10147 Date d'inscription : 20/02/2012
| Sujet: Re: Romain 72 Lun 10 Mar 2014 - 21:38 | |
| Reprise de l'entraînement après une coupure de 10 jours : Squat : la séance prévue était 5 reps à 82,5% mais erreur de chargement du coup série effectuée avec 10 kg de plus (seulement 3h de sommeil cette nuit plus la journée de travail , du coup je n'avais pas les yeux en face des trous) D.C : Séries à 140 D.C. prise largeur d'épaules : 100x10 - 110x8 - 120x6 (facile mais le but n'est pas de tout donné , cela reste de l'assistance) Curl barre E.Z : (40)*x10 - (45)*x8 - (50)*x6 Gainage avec disque de 25 kg sur le dos : 3 séries (facile mais je vais rester sur ce poids encore 1 semaine puis j'augmenterai la charge de façon progressive) Etirements
* charge sur la barre , je ne connais pas le poids de cette dernière
Prochain entraînement jeudi , dorénavant la répartition de mes séances se fera de la façon suivante :
-Séance 1 -2 jours de repos -Séance 2 -2 jours de repos -Séance 3 -2 jours de repos -Reprise séance 1 avec évolution des % de travail sauf pour les semaines de récupérations actives |
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steph1407 Modérateur
Nombre de messages : 4741 Age : 53 Localisation : le raincy Salle d'entrainement : CHEAP NESS Réputation : 97 Points : 15161 Date d'inscription : 03/12/2007
| Sujet: Re: Romain 72 Lun 10 Mar 2014 - 23:54 | |
| tu va bien recuperer comme ça c'est cool _________________ http://www.futurelabmuscle.com/http://fr.igraal.com/#parrain=steph1407 pour obtenir des cash back ( myprotein entre autre) |
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Romain 72
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| Sujet: Re: Romain 72 Mar 11 Mar 2014 - 15:38 | |
| Tout à fait Steph et c'est bien le but. |
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Romain 72
Nombre de messages : 989 Age : 37 Localisation : . Réputation : 23 Points : 10147 Date d'inscription : 20/02/2012
| Sujet: Re: Romain 72 Jeu 13 Mar 2014 - 21:26 | |
| Séance du jour : S.T : séries à 60% (semaine en léger pour ce mouvement) S.T. Jambes tendues : séries à 90-100-110kg Leg extensions : séries à 80-90-100kg Rowing barre : séries à 100-110-120kg Tirage poitrine à la poulie : séries à 100-110-115kg Elévations latérales haltère en unilatéral : séries à 12kg (séries longues) Gainage avec disque de 25 kg sur le dos : 3 séries Etirements |
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Romain 72
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| Sujet: Re: Romain 72 Lun 17 Mar 2014 - 13:14 | |
| Entraînement du 16/03 : Squat : séries à 60% Leg curl : séries à 55-65-75kg D.C : séries à 130 + stato-dynamique D.I : séries à 100-115-125kg Curl haltères prise marteau : séries à 28kg Extensions triceps (à la poulie verticale "dorsaux") : séries à 55kg Etirements |
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Romain 72
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| Sujet: Re: Romain 72 Jeu 20 Mar 2014 - 13:34 | |
| Séance de ce matin : Squat : série de 5 à 82,5% (passe facilement) D.C : 5 à 150 Pas le temps d'en faire plus aujourd'hui !!! |
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steph1407 Modérateur
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| Sujet: Re: Romain 72 Jeu 20 Mar 2014 - 14:21 | |
| 5x 150 ouahh super Romain j'ai passé une seule fois dans ma vie ce cap 152.5 à l'epoque mais 1 seule fois chapeau en ce moment c'est plutôt 60 kg _________________ http://www.futurelabmuscle.com/http://fr.igraal.com/#parrain=steph1407 pour obtenir des cash back ( myprotein entre autre) |
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Romain 72
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| Sujet: Re: Romain 72 Ven 21 Mar 2014 - 0:35 | |
| Merci Steph mais ce n'est que le début , j'espère bien aller beaucoup plus loin que ça . Du moins je mets tout en place pour . Nous n'avons pas le même objectif non plus , 152 c'est déjà respectable comme barre Steph . Actuellement c'est sûr que pour toi ce n'est pas la période idéale pour faire des perfs , ça n'amènerai nul part si ce n'est à la blessure donc aucun intérêt . Lâche rien Steph . De tout coeur avec toi |
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Romain 72
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| Sujet: Re: Romain 72 Ven 21 Mar 2014 - 0:52 | |
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Dernière édition par Romain 72 le Mer 13 Aoû 2014 - 7:11, édité 1 fois |
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manowar
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| Sujet: Re: Romain 72 Ven 21 Mar 2014 - 9:59 | |
| Cela fait plaisir de voir une photo de toi Romain. Et oui cela le change beaucoup même ! |
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Romain 72
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| Sujet: Re: Romain 72 Sam 22 Mar 2014 - 20:58 | |
| Oui ça change en effet . Séance du jour : S.T : 5x200 facile La progression suit son court tranquillement . |
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Romain 72
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| Sujet: Re: Romain 72 Mer 26 Mar 2014 - 18:22 | |
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Dernière édition par Romain 72 le Jeu 23 Avr 2020 - 16:47, édité 2 fois |
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steph1407 Modérateur
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| Sujet: Re: Romain 72 Jeu 27 Mar 2014 - 10:15 | |
| c'est marrant de te voir beau bébé _________________ http://www.futurelabmuscle.com/http://fr.igraal.com/#parrain=steph1407 pour obtenir des cash back ( myprotein entre autre) |
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Romain 72
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| Sujet: Re: Romain 72 Jeu 27 Mar 2014 - 15:37 | |
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Dernière édition par Romain 72 le Jeu 23 Avr 2020 - 16:48, édité 1 fois |
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Romain 72
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| Sujet: Re: Romain 72 Dim 6 Avr 2014 - 18:15 | |
| Séances de cette semaine :
Lundi: Squat:cycle D.C: cycle D.C. largeur d'épaules Rowing barre Curl barre E.Z Extensions mollets debout Gainage
Jeudi: S.T: cycle S.T.jambes tendues Leg extensions Tirage verticale poulie Elev. lat. poulie Gainage
Vendredi: Squat:léger Leg curl D.C:léger D.I Rowing barre Curl haltères en prise marteau Ext. triceps poulie Gainage |
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Romain 72
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| Sujet: Re: Romain 72 Lun 7 Avr 2014 - 20:56 | |
| Séance du jour : D.C: 2 séries de 3 à 150 facile (l'objectif est de rajouter une rep/série chaque semaine) D.C. largeur d'épaules : 5 séries à 110 Curl barre E.Z.: 5 séries à (45)* Extensions mollets debout : 5 séries |
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Romain 72
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| Sujet: Re: Romain 72 Lun 7 Avr 2014 - 22:02 | |
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Romain 72
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| Sujet: Re: Romain 72 Mer 9 Avr 2014 - 20:37 | |
| Séance brève aujourd'hui : S.T : Les charges évoluent gentillement (à peine 4 mois que j'ai repris ce mouvement) 3x225 Tirage poulie verticale : 5 séries
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Romain 72
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| Sujet: Re: Romain 72 Ven 11 Avr 2014 - 22:05 | |
| Séance d'aujourd'hui : D.C: série à 100 puis séries en stato-dynamique à 120 et pour terminer avec le couché 36x80 D.I: séries à 110 Curl haltères en prise marteau: séries à 24kg/bras Ext. triceps sur poulie tirage verticale: séries à 55kg |
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| Sujet: Re: Romain 72 | |
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