Merci Bernard .

Nickel tout ça Romain, je te souhaite de réussir tes ambitions alors ! 😉

Merci John , je travaille pour

De tout cœur avec toi Romain, je continue de te suivre !

Merci manowar c'est sympa .
Pour info ce soir c'était S.T. , 5x212,5. Le cycle débute (semaine 4/10) .

Ce soir :
D.C. : 3 séries en stato-dynamique puis 3 séries à 100kg
Pull-over : 3 séries
Rowing à la poulie : 3 séries
Curl haltères sur banc incliné : 5 séries + Haltères au front : 5 séries
Curl haltère en unilatéral sur banc Larry Scott : 3 séries + Ext. triceps "corde" : 3 séries

Nouveau programme hebdomadaire :

Lundi : Pec./Dorsaux/Triceps
Mardi : Cuisses/Epaules (faisceaux latéral et antérieur) /Biceps
Jeudi : Dorsaux/Epaules (faisceau postérieur)
Vendredi : Cuisses/Pec./Triceps/Biceps

La séance du vendredi se fait avec du travail léger (préparation aux reps à 100kg) , surtout les biceps qui sont déjà sollicités le jeudi avec le travail des dorsaux . Cette séance à pour but un travail technique/vitesse (explosivité) . Peu de mouvements/séries par groupes musculaires lors de cette séance .

La sangle abdominale est exercée même si non précisé .

Programme actuel (et qui ne devrait plus changer pour un bon moment celui-ci) :

Lundi : Squat puis couché
Mardi : Mouvements d'assistance pour squat et couché
Jeudi : S.T. puis mouvements d'assistance pour le terre suivi de couché largeur d'épaules
Vendredi : Squat puis couché (travail technique/vitesse (explosivité)) puis mouvements d'assistance pour ces deux mouvements

Bonjour à tous , un rapide passage afin de donner de mes nouvelles .

Mon programme hebdomadaire reste le même que ci-dessus concernant les mouvements effectués mais la répartition de ce dernier change , à savoir 5 séances au lieu de 4 .

Concernant mes objectifs pour la saison arrivant :
Squat : 10x180
D.Couché : 20x120 - 1x185/190
S.Terre : minimum 260

A bientôt

beau programme ,j adorai ces séances ou j avançais, en terrain inconnue ,mais certain d être sur le bon chemin..............

Merci Bernard .
Pour ce qui est de ce programme c'est calculé , enfin un minimum disons .
Maintenant il faut se mettre au travail afin de repousser ses limites

Compétition de prévue cette saison : 100kg de Tours .
Après je ne sais pas encore si je vais faire les rep. à 100 ou à 150kg ... .

super c'est a quelle date ?

En général fin mai.............

Oui c'est bien cela Bernard . Pour te répondre précisément Steph. , la compétition est fixée au 28 mai 2016 .

ok romain
bon courage pour ta préparation

steph1407 a écrit:

ok romain
bon courage pour ta préparation  

Merci Steph. .
Quoi de prévu de ton côté pour la saison arrivant ?

Tu as le temps de te "caler" c'est bien

Cela me laisse 10 mois pour atteindre mon objectif ou du moins m'en approcher au maximum et donc de faire un truc pas trop mal disons . Au boulot maintenant .

Actuellement chaque séance de pec. du lundi s'effectue à 140kg avec comme objectif de faire une rep. de plus par séries chaque semaine (d'où le but de partir avec de la marge afin d'avoir une progression linéaire) . Je passerai par la suite à 145kg en gardant le même principe et enfin à 150kg de manière à être prêt pour Tours le 28 mai .

Bon travail à toi et courage !!

manowar a écrit:

Bon travail à toi et courage !!

Merci manowar

La progression est au rendez-vous chaque semaine jusqu'à maintenant , espérons que cela continue jusqu'à l'échéance (28/05/2016).
Pour optimiser cette progression , je vais tout doucement remonter mon poids de corps (passé 90kg , il n'y a plus de limite de poids aux 100kg de Tours , comme dans beaucoup de 100kg d'ailleurs) ce qui me sera profitable .

c est a double tranchant car il y a des clients dans cette caté ,d un autre coté c est la caté dans laquelle tu seras le plus a l aise............

gallis a écrit:

c est a double tranchant car il y a des clients dans cette caté ,d un autre coté c est la caté dans laquelle tu seras le plus a l aise............

Je suis entière d'accord avec toi , il y a de la concurrence dans cette caté. Etant à plus de 10kg au dessus de la caté. inférieur (-90kg) je n'ai pas le choix donc autant mettre toutes les chances de mon côté en augmentant un peu mon p.d.c. .
Tu as des compétitions de prévues Bernard pour la saison à venir ou est-ce définitivement terminé tout ça ?