J'ai pas envie d'amener ma créatine au lycée, alors je fais pas ces 5 prises, j'en fais deux, une le matin et une autre après le training.

Pourtant, la créatine ne rends pas le tissu musculaire plus sensible à l'insuline, d'après des chercheurs de l'Université de Sao Paulo.

Que les cellules musculaires absorbent plus de glucose quand les athlètes sont supplémentés en créatine n'est pas nouveau. La relation entre l'équilibre du glucose et la supplémentation en créatine est si forte que les médecins envisagent d'utiliser la créatine comme médicament contre le diabète-2.
Les personnes qui ont le diabète-2, ont un corps devenu insensible à l'insuline et qui ne peut plus fabriquer assez de cette l'hormone. En conséquence, les cellules n'absorbent plus suffisamment de glucose.

Les chercheurs ont voulu savoir si la créatine rendait en effet les cellules musculaires plus sensibles à l'insuline. Ils ont conduit une expérience sur six jeunes hommes en santé. La moitié des hommes a reçu un placebo, l'autre moitié a pris de la créatine pendant douze semaines. Pour la première semaine les hommes ont pris 24 g de créatine par jour, et pendant les 11 autres semaines restantes ils ont pris 12 g.

Les hommes s'entrainaient trois fois par semaine pendant quarante minutes à 70 % de leur VO2max. Juste avant de commencer la supplémentation en créatine et de nouveau après les semaines quatre, huit et douze les chercheurs leur ont donné du glucose et ont ensuite mesuré la rapidité avec laquelle le glucose disparaissait du sang. Plus vite cela se produit, plus vite le glucose est absorbé par les muscles.



La figure montre que la combinaison de l'entrainement et la prise de créatine accroît l’absorption du glucose pas les cellules musculaires. Mais la créatine peut elle également affecter les niveaux d'insuline?

Pour déterminer si tel était le cas, les chercheurs ont mesuré la concentration d'insuline dans le sang des hommes en tout début de matinée. Les chercheurs s'attendaient à ce que le supplément de créatine augmente la production d'insuline. Mais ce n'est pas arrivé.



Ils n'ont trouvé aucun effet statistiquement significatif. Les cellules musculaires des utilisateurs de créatine absorbent donc plus de glucose à travers un mécanisme qui n'a rien à voir avec l'insuline. Les muscles probablement fabriquer plus de la protéine GLUT4 (proteine qui transporte le glucose),d'après les chercheurs. D'autres facteurs possibles sont une production accrue d'IGF-1 par les cellules musculaires ou que les cellules musculaires gonflent et que, par conséquent elles absorbent davantage de nutriments par osmose.

Les résultats des recherches des brésiliens sont encore une fois la preuve de la valeur de la créatine pour les athlètes et les coachs. Pour les médecins et les diabétiques, il faudra plus de recherches.

Source:
J Nutr. 2008 Nov.

Plus de glucose dans les muscles = des plus gros muscles.

Très intéressant cet article.

Donc la créa mono c'est pas plus de 5g par jour et si possible réparti en 5 prises ?

Bonjour la Créatine de chez Décathlon est elle de bonne qualité ?
Car je prenais de la Créatine effervescente acheter en ligne chez Dyna-live qui m'appartait bien plus de résultat que celle citer plus haut à votre avis sans bien sur mettre en doute la qualité du magasin citer !!!

Bin sachez que c pas pire que BSN OU SCITEC NUTRITION et d'autre marques venant pour la plupart des states..........

Bonsoir
je vous remercie j'en prend note car il va me falloir des protéines, de la créatine, glutamine des acides aminées pour le reste je ne sais pas trop.
J'ai de la masse à prendre environ 10 à 15kg donc je me gave 5 à 6 fois par jour.

Bon w-e

Ok , je vais essayer la creatine et laisser tomber la viande rouge trop grasse, je vous dirai si ca marche

Comique comme pseudo quand on mange de la viande rouge et désirer prendre de la créatine issue de celle-ci....

J'ai vu cet article interressant

http://www.superphysique.org/articles/la_creatine_mythes_et_realites