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JR Modérateur
Nombre de messages : 7354 Salle d'entrainement : ITHAQUE Center, Bourges Réputation : 121 Points : 18919 Date d'inscription : 02/12/2007
| Sujet: Re: JR Mar 16 Sep 2008 - 21:39 | |
| Salut à tous!! Me voilà de retour!!! Enfin j'ai le téléphone et le net dans ma nouvelle maison... quand les incapables se relayent chez deux opérateurs, c'ets vraiment pas facile d'avoir une connection!! Enfin j'prefere etre resté 6 semaines sans le net que sans m'entrainer! PS: merci pour ta photo Cathy... Alors si j'ai bien compris c'était ta photo "avant" c'est çà? |
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Kai Administrateur
Nombre de messages : 3958 Age : 41 Localisation : Toulouse Salle d'entrainement : Movida, Portet-Sur-Garonne Réputation : 37 Points : 14718 Date d'inscription : 02/12/2007
| Sujet: Re: JR Mar 16 Sep 2008 - 21:49 | |
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Yohann Modérateur
Nombre de messages : 4675 Age : 41 Localisation : Amiens Salle d'entrainement : BioGym Réputation : 66 Points : 14933 Date d'inscription : 03/01/2008
| Sujet: Re: JR Mar 16 Sep 2008 - 21:52 | |
| Content de te revoir JR !!!!!!!!! |
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JR Modérateur
Nombre de messages : 7354 Salle d'entrainement : ITHAQUE Center, Bourges Réputation : 121 Points : 18919 Date d'inscription : 02/12/2007
| Sujet: Re: JR Mar 16 Sep 2008 - 21:53 | |
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Babtou59 Modérateur
Nombre de messages : 2922 Age : 42 Localisation : Comines fr (59) Salle d'entrainement : Euro-fitness Comines belgique Réputation : 28 Points : 13089 Date d'inscription : 02/12/2007
| Sujet: Re: JR Mar 16 Sep 2008 - 21:54 | |
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JR Modérateur
Nombre de messages : 7354 Salle d'entrainement : ITHAQUE Center, Bourges Réputation : 121 Points : 18919 Date d'inscription : 02/12/2007
| Sujet: Re: JR Mar 16 Sep 2008 - 21:59 | |
| hé wéééééééééééééééééééééé lol |
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steph1407 Modérateur
Nombre de messages : 4741 Age : 53 Localisation : le raincy Salle d'entrainement : CHEAP NESS Réputation : 97 Points : 15129 Date d'inscription : 03/12/2007
| Sujet: Re: JR Mar 16 Sep 2008 - 22:01 | |
| revoila tonton yes!!! _________________ http://www.futurelabmuscle.com/http://fr.igraal.com/#parrain=steph1407 pour obtenir des cash back ( myprotein entre autre) |
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JR Modérateur
Nombre de messages : 7354 Salle d'entrainement : ITHAQUE Center, Bourges Réputation : 121 Points : 18919 Date d'inscription : 02/12/2007
| Sujet: Re: JR Mar 16 Sep 2008 - 22:18 | |
| ha oui pis la bonne nouvelle c'est que je reviens sans tendinite et qu eje peux enfin remettre un peu de poids pour bosser les biceps et refaire des élévations latérales... c'est trop bon... trop trop bon :muscu: |
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bébé
Nombre de messages : 1542 Age : 65 Localisation : avignon Réputation : 25 Points : 12663 Date d'inscription : 05/01/2008
| Sujet: Re: JR Mer 17 Sep 2008 - 11:03 | |
| - bébé a écrit:
j'ai retrouvé une photo de val avant la diete et l'épilation
vive le culturisme :amoureux:
cathy heureusepour toi jr que tu puisses t'entrainer à nouveau par contre je suis véxée que tu n'es pas immédiatement reconnu valérie sur cette magnifique photo surtout que ce que l'on y voit "sa fabuleuse toison" a fait sa réputation ici sur ce forum de plus moi je suis blonde , on ne peux pas confondre :mortderire: :mortderire: :mortderire: gros bisous cathy |
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Valérie Modératrice
Nombre de messages : 4648 Age : 51 Localisation : Savoie Réputation : 5 Points : 12306 Date d'inscription : 02/12/2007
| Sujet: Re: JR Mer 17 Sep 2008 - 11:13 | |
| tiens j'ai même pas pensé à aller regarder la photo. j'y penserai même plus ce soir. bon tonton c'est cool que tu sois là !! moi je sais pas si j'aurai une coupure internet longue, j'espère que je serai connectée rapidement en bas !!! ahh six fours.... gros bisous !!! |
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Valérie Modératrice
Nombre de messages : 4648 Age : 51 Localisation : Savoie Réputation : 5 Points : 12306 Date d'inscription : 02/12/2007
| Sujet: Re: JR Mer 17 Sep 2008 - 11:26 | |
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jean francois ballester
Nombre de messages : 5534 Age : 50 Localisation : sanary sur mer Salle d'entrainement : Gigagym Réputation : 30 Points : 13497 Date d'inscription : 21/01/2008
| Sujet: Re: JR Mer 17 Sep 2008 - 11:28 | |
| _________________ tout l or du monde se trouve dans les yeux d un chien pour son maitre ...
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JR Modérateur
Nombre de messages : 7354 Salle d'entrainement : ITHAQUE Center, Bourges Réputation : 121 Points : 18919 Date d'inscription : 02/12/2007
| Sujet: Re: JR Mar 4 Nov 2008 - 23:41 | |
| une petite photo... pas facile à se prendre tout seul... voilà... moi je trouve que mes biceps sont pas assez en boule.... par contre çà fait un moment que je dis à ma chérie que j'ai l'impression que je prends tout dans les avant-bras quand je bosse le dos et j'ai l'impression que c'ets pas qu'une impression en voyant la photo.... lol |
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Yohann Modérateur
Nombre de messages : 4675 Age : 41 Localisation : Amiens Salle d'entrainement : BioGym Réputation : 66 Points : 14933 Date d'inscription : 03/01/2008
| Sujet: Re: JR Mer 5 Nov 2008 - 0:02 | |
| yes t'es bien là! |
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Babtou59 Modérateur
Nombre de messages : 2922 Age : 42 Localisation : Comines fr (59) Salle d'entrainement : Euro-fitness Comines belgique Réputation : 28 Points : 13089 Date d'inscription : 02/12/2007
| Sujet: Re: JR Mer 5 Nov 2008 - 1:34 | |
| T'inquiètes tonton, c'est moi qui te flashe ce week end!!! _________________ Nico
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mike
Nombre de messages : 1587 Age : 49 Localisation : au pays des ch'tis Salle d'entrainement : à ma maison... Réputation : 4 Points : 12766 Date d'inscription : 04/01/2008
| Sujet: Re: JR Mer 5 Nov 2008 - 8:06 | |
| dis donc il est beau notre jr national ,vous trouvez pas? |
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jean francois ballester
Nombre de messages : 5534 Age : 50 Localisation : sanary sur mer Salle d'entrainement : Gigagym Réputation : 30 Points : 13497 Date d'inscription : 21/01/2008
| Sujet: Re: JR Mer 5 Nov 2008 - 8:33 | |
| de bon bras jr , lache rien _________________ tout l or du monde se trouve dans les yeux d un chien pour son maitre ...
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JR Modérateur
Nombre de messages : 7354 Salle d'entrainement : ITHAQUE Center, Bourges Réputation : 121 Points : 18919 Date d'inscription : 02/12/2007
| Sujet: Re: JR Mer 5 Nov 2008 - 10:53 | |
| merci les gars!!! wep Nico , j'espere que ce week end on arrivera à faire quelques photos intéressantes! |
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JR Modérateur
Nombre de messages : 7354 Salle d'entrainement : ITHAQUE Center, Bourges Réputation : 121 Points : 18919 Date d'inscription : 02/12/2007
| Sujet: Re: JR Mer 5 Nov 2008 - 16:34 | |
| encore une trop bonne séance de quadris ce midi (au moins au niveau des sensations)!!!! çà me fout mal à chaque fois mais depuis 5-6 semaines j'arrive à vraiment sentir mes quadri se contracter alors qu'avant je prenais tout dans le cul et les ischios.... du coup je ne change plus rien!! je monte juste en poids chaque semaine tant que çà marche comme çà, j'espere que çà va payer! en plus j'crois que j'ai enfin réussi à caler ma bouffe pré training, je congestionne bien quasiment partout, sauf les grands dorsaux encore récalcitrants que je ne sens vraiment travailler qu'au rowing barre mais sans congestion encore.... en tout cas çà me motive grave!!! pis j'ai repassé la barre des 100 kg de poids de corps et les 44 cm de tour de bras... j'espere que çà va continuer jusqu'au mois de mars!!!! |
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Yohann Modérateur
Nombre de messages : 4675 Age : 41 Localisation : Amiens Salle d'entrainement : BioGym Réputation : 66 Points : 14933 Date d'inscription : 03/01/2008
| Sujet: Re: JR Mer 5 Nov 2008 - 16:43 | |
| Et le tour de taille, il en prend pas trop un coup? Côté quads, tu bosses avec le squat? T'as essayé le sissy squat (moi, ça me donne des bonnes sensations, ça pique!!)? - Citation :
- en plus j'crois que j'ai enfin réussi à caler ma bouffe pré training
Moi c'est pareil, je me suis rendu compte que lorsque je prenais des flocons d'avoine (je mange 1H30 à 2H avant le traing), j'avais plus de pêche (que si j'avais mangé du riz par exemple). Cela doit être une histoire de temps d'assimilation des carbs?! |
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JR Modérateur
Nombre de messages : 7354 Salle d'entrainement : ITHAQUE Center, Bourges Réputation : 121 Points : 18919 Date d'inscription : 02/12/2007
| Sujet: Re: JR Mer 5 Nov 2008 - 19:50 | |
| ben moi je mangeais beaucoup au p'tit dej et 1h30 avant et j'étais jamais au top... maintenant je mange comme çà: 06h00: 20 grs d'isolat avec 30 cl de jus d'orange 07h30 2 oeufs complets et 6 blancs avec une banane et multivitamines 09h30:500 grammmes de fromage blanc avec 40 cl de lait et 80 grammes de flocons d'avoine avec deux cuillères à soupe de nesquick 10h30 vit C et cafeine 11h30 bicarbonate de sodium 12h15 20 grs disolat avec 8 grs de bcaa et 8 grs de glutamine 12h30: training sinon tour de taille çà a pris un peu mais bon çà reste raisonnable par rapport à ce que j'ai déjà fait.... Au niveau du rapport poids/graisse, j'ai jamais été aussi bien à ce poids... j'espere que çà va continuer dans ce sens! sinon pour les quads je fais du squat à la barre guidée avec le spieds un peu en avant et je m'applique à bien "avancer" les genoux quand je descends et à bien "sentir le sol sous mes pieds".... çà paraît con mais quand je pense bien à appuyer tout mon pied sur le sol ben çà va beaucoup mieux |
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Yohann Modérateur
Nombre de messages : 4675 Age : 41 Localisation : Amiens Salle d'entrainement : BioGym Réputation : 66 Points : 14933 Date d'inscription : 03/01/2008
| Sujet: Re: JR Mer 5 Nov 2008 - 21:08 | |
| - JR a écrit:
06h00: 20 grs d'isolat avec 30 cl de jus d'orange Là, je suppose que tu veux utiliser la fenêtre anabolique du lever, pour relancer le métabolisme? Genre Prot + sucres rapides
07h30 2 oeufs complets et 6 blancs avec une banane et multivitamines
09h30:500 grammmes de fromage blanc avec 40 cl de lait et 80 grammes de flocons d'avoine avec deux cuillères à soupe de nesquick Tu trouves pas que ce repas est un peu proche du précédent (2H)?
10h30 vit C et cafeine
11h30 bicarbonate de sodium
12h15 20 grs disolat avec 8 grs de bcaa et 8 grs de glutamine Avec une collation ausi proche de ton training, t'as pas peur de vomir?! Quel but vises tu?(car le temps que tu l'assimiles, ça ne te servira pas pendant l'entrainement?)
12h30: training (Euh... c'est pas des critiques! C'est juste que je suis curieux!! ) |
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JR Modérateur
Nombre de messages : 7354 Salle d'entrainement : ITHAQUE Center, Bourges Réputation : 121 Points : 18919 Date d'inscription : 02/12/2007
| Sujet: Re: JR Mer 5 Nov 2008 - 22:52 | |
| - Yohann a écrit:
- JR a écrit:
06h00: 20 grs d'isolat avec 30 cl de jus d'orange Là, je suppose que tu veux utiliser la fenêtre anabolique du lever, pour relancer le métabolisme? Genre Prot + sucres rapides wep! et en plus comme je prend smon isolat chez bulkpower le gout est pas top nature donc çà aide...
07h30 2 oeufs complets et 6 blancs avec une banane et multivitamines
09h30:500 grammmes de fromage blanc avec 40 cl de lait et 80 grammes de flocons d'avoine avec deux cuillères à soupe de nesquick Tu trouves pas que ce repas est un peu proche du précédent (2H)?
oui effectivement assez proche mais çà ne me gène car : 1/ le blanc d'oeuf se digère assez rapidement donc aubout de 2h00 il ne doit plus rester grand chose 2/ çà fait moins de 40 grammes par prise à 07h30 et à 09h30, soit environ 70 grammes sur 5 h00 (07h30 à 12h30)...
10h30 vit C et cafeine
11h30 bicarbonate de sodium
12h15 20 grs disolat avec 8 grs de bcaa et 8 grs de glutamine Avec une collation ausi proche de ton training, t'as pas peur de vomir?! Quel but vises tu?(car le temps que tu l'assimiles, ça ne te servira pas pendant l'entrainement?)
le but c'est:
1/ parer au catabolisme et avoir un effet anabolique le plus rapide possible qui va intervenir pendant la séance en ayant une dose d'acides aminés dans le flux sanguin et notamment la glutamine dès que les dégâts musculaires vont commencer (surtout que la dernière prise de proteine n'est pas énorme et remonte à 3h00) D'après les études qu'on peut lire dans les mags, l'isolat libere le spremiers acides aminés dans le circuit sanguin au bout d'environ 30 minutes, ma séance durant en général entre 1h00 et 1h20, ils servent bien pendant la séance (d'après ce que j'ai pu lire)
2/ faciliter la congestion en augmentant le NO (monoxyde d'azote) sanguin par le biais des BCAA et de l'arginine de la whey
et sinon étant donné la facilité de digestion de l'isolat, je n'ai jamais eu aucun probleme de digestion, ni nausées ou lourdeurs pendant la séance
12h30: training (Euh... c'est pas des critiques! C'est juste que je suis curieux!! ) |
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Yohann Modérateur
Nombre de messages : 4675 Age : 41 Localisation : Amiens Salle d'entrainement : BioGym Réputation : 66 Points : 14933 Date d'inscription : 03/01/2008
| Sujet: Re: JR Jeu 6 Nov 2008 - 12:24 | |
| Ok, merci de ces précisions c'est vrai que je n'avais pas pensé aux besoins en acides aminés durant le training. |
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roro77
Nombre de messages : 2267 Age : 43 Localisation : chez roro et rerette !!!!! Salle d'entrainement : changement de salle dans peux de temp!!! Réputation : -4 Points : 12012 Date d'inscription : 02/12/2007
| Sujet: Re: JR Jeu 6 Nov 2008 - 12:28 | |
| ta de beau bras tonton tu sais ?? |
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| Sujet: Re: JR | |
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