Tu peut faire du décliné pour remplacer les dips mais le mieux serait de faire tes triceps après tes pecs. Quand tu fait les pecs tes triceps bosse déja beaucoup alors autant finir le travail. De même pour le dos et les biceps.
Si plutard tes bras sont a la traine, repasse en dos triceps et pecs biceps.

M a écrit:

Tu peut faire du décliné pour remplacer les dips mais le mieux serait de faire tes triceps après tes pecs. Quand tu fait les pecs tes triceps bosse déja beaucoup alors autant finir le travail. De même pour le dos et les biceps.
Si plutard tes bras sont a la traine, repasse en dos triceps et pecs biceps.

ok ces vrai que ces interessant de combiné pec et triceps je ferai sa pour la prochaine fois

M a écrit:

Tu peut faire du décliné pour remplacer les dips mais le mieux serait de faire tes triceps après tes pecs. Quand tu fait les pecs tes triceps bosse déja beaucoup alors autant finir le travail. De même pour le dos et les biceps.
Si plutard tes bras sont a la traine, repasse en dos triceps et pecs biceps.

voila apres quelque jour de repos , aujourd'hui travaille des pec et j'ai encore progressé 7 reps a 63 kg et 2 ou on ma aidé
en tout cas ton programme me reussi bien par contre apres j'ai du faire les triceps j'ai eu du mal les dips m'on tué et apres j'arrivais plus a bouger mes bras

vortex186 a écrit:

M a écrit:

Tu peut faire du décliné pour remplacer les dips mais le mieux serait de faire tes triceps après tes pecs. Quand tu fait les pecs tes triceps bosse déja beaucoup alors autant finir le travail. De même pour le dos et les biceps.
Si plutard tes bras sont a la traine, repasse en dos triceps et pecs biceps.

ok ces vrai que ces interessant de combiné pec et triceps je ferai sa pour la prochaine fois

cet enchainement ne m'a jamais réussi , c'est pourtant ce que la plupart font dans ma salle...

JR a écrit:

vortex186 a écrit:

M a écrit:

Tu peut faire du décliné pour remplacer les dips mais le mieux serait de faire tes triceps après tes pecs. Quand tu fait les pecs tes triceps bosse déja beaucoup alors autant finir le travail. De même pour le dos et les biceps.
Si plutard tes bras sont a la traine, repasse en dos triceps et pecs biceps.

ok ces vrai que ces interessant de combiné pec et triceps je ferai sa pour la prochaine fois

cet enchainement ne m'a jamais réussi , c'est pourtant ce que la plupart font dans ma salle...

oui alors on est deux je pense pas les avoir travaillé comme il faut j'ai augmenter mes performance au pec mais par contre
mes triceps sa reste moyen j'aurai pu faire mieu on verra si lors de la prochaine séance pec triceps sa ira mieu si jamais je changerai encore l'ordre ces obliger

ps: motivé demain jambe et les épaules jsuis trop motivé a les musclé j'ai essayé le développé épaule avec haltère et j'aime bien la sensation

Voila aujourd'hui j'ai du m'entrainé tout seul je redescend a 58 kg sans aide trop pourri mais bon sa a quand mm travaillé

ces sa qui compte lundi j'avais bien poussé et moin bien travaillé mes triceps ,

cette séance ces different ces les triceps qui on trop bien travaillé jle sens a mort j'imagine pas demain les courbatures dips entre deux banc avec 10 kg (prochaine fois je charge plus maintenant que j'ai bien appris le mouvement sur moi j'avais jamais fais entre deux banc et frmt je l'ai bien senti ^^ 5 serie comme sa, 4 serie a la poulie haute et 3 pour les achever avec un prise a une main c'est trop du bon !!

photo de dos :

hannn on dirait que t'as des "trucs" qui commencent à ressembler à des bras!

continues!

c est Kaî qui t apprend a poser ou JR ???

jean francois ballester a écrit:

c est Kaî qui t apprend a poser ou JR ???

heu.... j'vois vraiment pas pourquoi tu dis çà!!

JR a écrit:

hannn on dirait que t'as des "trucs" qui commencent à ressembler à des bras!

continues!

merci

épaule et jambon ce matin j'ai bien travaillé mes épaule cependant j'ai un peu peur parce que depuis une semaine j'ai l' impréssion que je vais me briser les os

a chaque fois que je fais mes exos mes épaule craque ces pas que sa fait mal aucune douleur mais sa craque tout le temps alors que j'avais jamais eu sa meme au développé couché j'ai se probleme mes épaule craque quand je redescend

rassurez moi ces pas trop grave ? surtout pour plus tard y'a pas de risque ??

çà te le fait avec tous les exos?

au developpé couché haltere , dévellopé haltere pour les épaule , dévellopé a la barre surtout ceux la qui me pose problème

et çà craque à chaque rep sur toutes tes séries?

sur tout les serie a peut pres mais non pas a chaque rep sa dépend

bah fais gaffe quand même pareceque les craquements répétés c'est pas bon signe à mon avis...

oui au pire je vais diminuer le poids sur la barre

ps : nouvelle pesée 75 kg

je suis d'accords avec jr, j'ai eu ce prob y a quelques temps. c'est quand j'ai commencé tout le temps que à l'epaule que je me suis à consulté un medecin.
un conseil vortex, t'es jeune, fais à tes articulations. si ton prob persiste, va voir un toubib sinon tu risque d'avoir des soucis. faut toujours ecouter ton corps quand il te fait ces petits signes...

Hello Vortex,

tu te decides quand a voir le medecin, quand tu vas vomir du sang par exemple . C'est serieux et pas normal ce genre de probleme, tu ne devrais pas hesiter a consulter...
Deja, un sportif intense devrait deja avoir son medecin personnel specialise en sport...

ok merci pour vos conseil j'essayerai d'allé voir un médecin et je vous tiendrai au courant

bon alors me voila de retour , j'en ai parlé a mes parent pour allé voir un ostéopathe ou un médecin mais a mon avis il crois que je rigole
et il me dise que ces cher bon moi je m'enfou du prix pour la santé je prefere payé et savoir m'entrainé toute ma vie que d'etre estropié


y'a t'il quelqun parmis vous qui souffre de probleme similaire au mien et combien coute la séance pour un ostéopathe ? et enfaite j'avais dit que j'avais pas de douleur mais la j'ai un peu mal maintenant j'ai remarqué que lorsque je leve mon bras et que je redescend d'une certaine façon j'ai mon épaule qui craque franchement moi sa me préoccupe , et du coup je forcerai pas trop au pec aujourd'hui je ferai plus de serie avec plus leger je crois que le développé haltère avec les 28 kg m'ont défoncé les épaule

c'est plus l'execution du mouvement que la charge qui crée les blessures la plupart du temps...

à ta place, j'insisterai auprès de tes parents pour prendre rendez-vous chez un médecin, tu peux toujours argumenter que ton sport tu le fais chez toi et que tu n'as donc aucune inscrition à payer alors que si tu faisais une activité en club, tu devrais obligatoirement passer une visite chez le médecin pour obtenir un certificat médical...

un ostéo, je vois pas trop l'intérêt pour l'instant, commence par un médecin du sport, le plus dur sera d'en trouver un compétent! essayes de te renseigner aupres d'un club d'athlétisme s'il y en a un pas loin de chez toi

JR a écrit:

c'est plus l'execution du mouvement que la charge qui crée les blessures la plupart du temps...

à ta place, j'insisterai auprès de tes parents pour prendre rendez-vous chez un médecin, tu peux toujours argumenter que ton sport tu le fais chez toi et que tu n'as donc aucune inscrition à payer alors que si tu faisais une activité en club, tu devrais obligatoirement passer une visite chez le médecin pour obtenir un certificat médical...

un ostéo, je vois pas trop l'intérêt pour l'instant, commence par un médecin du sport, le plus dur sera d'en trouver un compétent! essayes de te renseigner aupres d'un club d'athlétisme s'il y en a un pas loin de chez toi

alors j'ai pas trouvé un médecin du sport mais aujourd'hui j'en ai parlé a des gens avec qui je m'entraine et il m'ont dit qu'il ont exactement le meme probleme que moi et qu'une fois qu'il arrete les probleme disparaisse aussi, enfaite un d'entre eux ma dit que ces parce que on travaillais trop au dévelloppé haltere en forçant avec les épaule enfaite quand on redescend il faut redecendre un peu plus bas sur les pec donc tu as bien raison c'est l'éxécution du mouvement qui pose probleme avec ma charge qui a augmenté au moin je suis pas seul il m'ont rassuré , et oui le nom de ma salle a changé sa s'apelle épaulpété ^^

j'essayerai quand meme de consulter un médecin de sport au plus vite pour dire de faire une petite révision du moteur