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 Maurizio

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vortex186

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MessageSujet: Re: Maurizio   Ven 15 Mai 2009 - 8:24

ok merci a tous je vais faire un autre exo pour mes triceps et je vais voir si je peux mettre un jour de repos ces vrai que si sa peut me donné des avantages ces plus interessant Wink
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MessageSujet: Re: Maurizio   Dim 17 Mai 2009 - 16:55

je vous ai jamais demandé conseil sur ma diete je pense que sa serai nécessaire aussi de vous demandé ce que vous en pensé ?

9 h un cappucino + un packet de biscuit lu petit déjeuné + chocolat au lait avec noisette

2 gr de proteine
17 gr de glucide
4 gr de lipide

4,4 gr proteine
22 gr de glucide
20 gr de lipide


12h

ravioli en boite 400 gramme
+ -175 gr de blanc d'oeuf

16 gr de proteine
50 gr de glucide
8 gr de lipide

18 gr de proteine
0.5 gr de glucide
0.2 gr de lipide

15h30

125 gr de riz

8,7 gr de proteine
100 gr de glucide
0.6 gr de lipide

+ 40 gr de whey gainer

16 h entrainement

17h30

40 gr de whey gainer + biscuit lu au chocolat

2 gr de proteine
17 gr de glucide
4 gr de lipide

19 h

155 gramme de thon

43 gr de proteine
0 gr de glucide
1 gr de lipide

22 h whey proteine 35 gr



Total 128,7 gr de proteine
206 gr de glucide
37,8 gr de lipide

voila un exemple de ma diete qu'en pensez vous ?
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MessageSujet: Re: Maurizio   Dim 17 Mai 2009 - 17:30

vortex186 a écrit:
je vous ai jamais demandé conseil sur ma diete je pense que sa serai nécessaire aussi de vous demandé ce que vous en pensé ?

9 h un cappucino + un packet de biscuit lu petit déjeuné + chocolat au lait avec noisette heu elles sont où les proteines là???? ajoutes 330 grammes de fromage blanc 0% ou une omelette faite de deux oeufs et 4 blancs: soit 20-25 grammes de proteines (et 15 grammes de glucides si tu choisis le fromage blanc)

2 gr de proteine
17 gr de glucide
4 gr de lipide

4,4 gr proteine
22 gr de glucide
20 gr de lipide


12h

ravioli en boite 400 gramme
+ -175 gr de blanc d'oeuf

16 gr de proteine
50 gr de glucide
8 gr de lipide

18 gr de proteine
0.5 gr de glucide
0.2 gr de lipide

15h30

125 gr de riz les valeurs que tu annonces en dessous sont celles de 125 grammes de riz pesé cru!!! attention à çà, 125 grammes de riz cuit çà fait nettement moins... vu que ton entrainement est 30 minutes plus tard, je te déconseille en tout cas de manger 125 grammes de riz pesé cru, tu seras en pleine digestion au moment de l'entrainement... à ta place je ne prendrai que le gainer à condition qu'il soit à faible teneur en lipides sauf si ce sont des MCT

8,7 gr de proteine
100 gr de glucide
0.6 gr de lipide

+ 40 gr de whey gainer

16 h entrainement

17h30

40 gr de whey gainer + biscuit lu au chocolat là manges plutôt du riz, le chocolat et les biscuits sont assez gras en général: çà ralentit l'assimilation des proteines et des glucides et c'est un moment où il faut que çà aille vite! t'as combien de proteines dans 40 grammes de gainer? faudrait que t'en aies au moins 20-25 grammes...

2 gr de proteine
17 gr de glucide
4 gr de lipide

19 h

155 gramme de thon

43 gr de proteine heu... c'est quoi comme Thon??? lol dans les 30 grammes c'est plus réaliste!
0 gr de glucide
1 gr de lipide là, il doit y en avoir un peu plus Wink

22 h whey proteine 35 gr si tu peux prendre 330 grammes de fromage blanc çà sera mieux!



Total 128,7 gr de proteine
206 gr de glucide
37,8 gr de lipide

voila un exemple de ma diete qu'en pensez vous ?
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MessageSujet: Re: Maurizio   Dim 17 Mai 2009 - 18:56

JR a écrit:
vortex186 a écrit:
je vous ai jamais demandé conseil sur ma diete je pense que sa serai nécessaire aussi de vous demandé ce que vous en pensé ?

9 h un cappucino + un packet de biscuit lu petit déjeuné + chocolat au lait avec noisette heu elles sont où les proteines là???? ajoutes 330 grammes de fromage blanc 0% ou une omelette faite de deux oeufs et 4 blancs: soit 20-25 grammes de proteines (et 15 grammes de glucides si tu choisis le fromage blanc) demain j'irai me chercher du fromage blanc j'y avais pensé car ces vrai que les 0 % sont sans matiere grasse et bourrée de proteine .

2 gr de proteine
17 gr de glucide
4 gr de lipide

4,4 gr proteine
22 gr de glucide
20 gr de lipide


12h

ravioli en boite 400 gramme
+ -175 gr de blanc d'oeuf

16 gr de proteine
50 gr de glucide
8 gr de lipide

18 gr de proteine
0.5 gr de glucide
0.2 gr de lipide

15h30

125 gr de riz les valeurs que tu annonces en dessous sont celles de 125 grammes de riz pesé cru!!! attention à çà, 125 grammes de riz cuit çà fait nettement moins... vu que ton entrainement est 30 minutes plus tard, je te déconseille en tout cas de manger 125 grammes de riz pesé cru, tu seras en pleine digestion au moment de l'entrainement... à ta place je ne prendrai que le gainer à condition qu'il soit à faible teneur en lipides sauf si ce sont des MCT ah bon sa je savais pas , pour le gainer c'est plutot 50 gr pour une mesure je me suis trompé
et sa me fait 10,5 gr de proteine , 31,5 gr de glucide et 1,31 gt de lipide et aussi y'a 665 mg de kre alkalyn tout sa pour 50 gr de poudre

8,7 gr de proteine
100 gr de glucide
0.6 gr de lipide

+ 40 gr de whey gainer

16 h entrainement

17h30

40 gr de whey gainer + biscuit lu au chocolat là manges plutôt du riz, le chocolat et les biscuits sont assez gras en général: çà ralentit l'assimilation des proteines et des glucides et c'est un moment où il faut que çà aille vite! t'as combien de proteines dans 40 grammes de gainer? faudrait que t'en aies au moins 20-25 grammes... ok fini les paquet de chocolat dans le gainer lol euh le probleme pour 100g y'en as 21,5 donc sa me fait + ou - 11 gramme de prot ce que je peux peut etre faire ces le mélangé avec ma whey proteine ainsi j'aurai mes besoin en proteine ?

2 gr de proteine
17 gr de glucide
4 gr de lipide

19 h

155 gramme de thon

43 gr de proteine heu... c'est quoi comme Thon??? lol dans les 30 grammes c'est plus réaliste! thon en boite de marque zapi donc j'ai calculé le poid égoutté qui est de 155 gr

les valeur nutrionnelle sont de 28,8 gr pour 100 gr de 0.1 de glucide et de 1 gr de lipide donc avec ma calculette sa me fait exactement
44,64gr ces pour sa que j'en mange souvent ces bourré de proteine et pas de graisse
0 gr de glucide
1 gr de lipide là, il doit y en avoir un peu plus Wink

22 h whey proteine 35 gr si tu peux prendre 330 grammes de fromage blanc çà sera mieux!

sa va me couter cher en fromage :p enfaite j'avais mis la whey proteine a la fin vu qu'il y'a des bcaa je pensais que sa aurait aidé a mes muscles
de récuperer toute la nuit qu'en pense tu ?


Total 128,7 gr de proteine
206 gr de glucide
37,8 gr de lipide

voila un exemple de ma diete qu'en pensez vous ?
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MessageSujet: Re: Maurizio   Dim 17 Mai 2009 - 19:11

Pour le fromage blanc, çà coute moins d'1,5 € le kilo dans les marques génériques, si tu prends des portions de 330 grammes çà te fait 50 cents par portion, pas très onéreux!

Pour la whey, tu peux effectivement en ajouter à ton gainer en post-training, çà t'aidera certainement car 10 grammes de prots, c'est un peu léger...

Pour le thon, je suis un peu surpris de la teneur en protéines... mais effectivement les valeurs que j'ai trouvée en cherchant sur le net tournent autour de 26-28 grammes de prots aux 100 grammes!
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MessageSujet: Re: Maurizio   Dim 17 Mai 2009 - 19:25

raison pour laquelle je conseille souvent le thon en encas !

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MessageSujet: Re: Maurizio   Dim 17 Mai 2009 - 20:11

ok merci beaucoup pour l'aide je note tout Laughing Wink
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MessageSujet: Re: Maurizio   Lun 18 Mai 2009 - 21:45

slt tout le monde

aujourd'hui j'ai décider de faire quelque course et la j'ai 2 x 500 gr de fromage blanc 0 % de matiere grasse que je vais gouté ce soir et aussi j'ai acheter des flocon d'avoine je viens d'en gouter pour moi ces inmangeable avec quoi on peut les manger pour que sa a un meilleur gout va falloir que je finisse les paquet :p lol j'aurai du en prendre qu'un pour testé je m'y attendais pas a un gout si
:beurk:
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MessageSujet: Re: Maurizio   Lun 18 Mai 2009 - 21:50

C'est super bon, les flocons d'avoine!

Tu peux les mélanger dans du lait froid (comme des céréales) nature, ou tu peux y mettre un peu de cacao en poudre, du miel ou de la whey chocolat par exemple.

Tu peux aussi faire des crêpes (on en a déjà parlé sur le forum).
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MessageSujet: Re: Maurizio   Lun 18 Mai 2009 - 21:54

moi , j arrive pas a les avaler ^^

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MessageSujet: Re: Maurizio   Lun 18 Mai 2009 - 22:33

j'avais pensé a les mélangé avec du cacao on ma rit au nez tout compte fait c'est fesable alors moi un fan de cacao je pense que demain je les mangerai comme sa ^^
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MessageSujet: Re: Maurizio   Lun 18 Mai 2009 - 22:35

N'en mets pas trop quand même... légèrement soupoudré, ça suffit...
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MessageSujet: Re: Maurizio   Mar 19 Mai 2009 - 20:02

100 grammes de flocons d'avoine, 60 cl de liquide (30 de lait et 30 d'eau pour moi), 10 blancs d'oeufs (moi je mets précisément 45 grammes de poudre de blanc d'oeuf), 2 cuillères à soupe de poudre chocolatée (benco nesquick...)

je cuits çà le soir à la casserole, jusqu'à ce que je vois les "bulles" ensuite dans un gros bol, et je mange froid le matin... y a que comme çà que j'arrive à les avaler lol

tu peux virer les blancs d'oeufs si tu préfères les manger à part
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MessageSujet: Re: Maurizio   Mar 19 Mai 2009 - 20:18

Pour moi aussi sa a été dure les flocons.
Mais bon a la longue on sabitue . Dis toi que cest pour ton bien et sa passera mieux lol
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MessageSujet: Re: Maurizio   Mar 19 Mai 2009 - 22:08

j ai mangé les flocons avec du cacao sa passe tout seul plus de probleme maintenant Smile

j'ai mangé 100gr de galette de riz apres mon entrainement sur le paquet il fait marqué 80 gr de glucide avec 7 gr de proteine et 3 gr de lipide c'est une bonne source de glucide aussi je trouve qu'en pensez vous ? au moin je change pour pas toujours manger du riz cuit Smile
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MessageSujet: Re: Maurizio   Mer 20 Mai 2009 - 10:54

Moi, mes flocons, c'est avec du lait, de l'aspartame (je sais pas bien... ) et une bonne dose de cannelle...
Aalallalala... je m'en ferai péter l'estomac Smile

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MessageSujet: Re: Maurizio   Jeu 21 Mai 2009 - 14:06

re hier j'ai fais mon entrainement et depuis lundi j'ai mal mes pec ainsi que mes triceps que j'ai travaillé le mardi , mercredi jour des épaule la mort

j'ai pas arreter de baillé dans la salle mdr enfin soite j'ai testé l'exo pour les épaule dit l'oiseau sur banc et pour moi il me parait impossible je suis paralysé sur le banc et pas moyen de lever mes bras pale j'ai pensé a le remplacer par le developpé droit assis en pronation bon exercice pour les épaule selon vous ? et y'a aussi le dévellopé nuque que j'ai déja fait et que j'aime bien je ressens beaucoup d'effet grace a cette exo
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MessageSujet: Re: Maurizio   Jeu 21 Mai 2009 - 17:46

l'oiseau n'a rien à voir avec les deux autres exos cités... si les haltères te gènes commences à vide pour apprendre à ressentir le mouvement...

tu peux même le faire debout!!
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MessageSujet: Re: Maurizio   Jeu 21 Mai 2009 - 18:19

l'oiseau debout sa serai pas les élévation latéral car dans ce cas ces toujours ce que j'ai toujours fait pour les épaule ;-)
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MessageSujet: Re: Maurizio   Jeu 21 Mai 2009 - 18:23

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MessageSujet: Re: Maurizio   Jeu 21 Mai 2009 - 18:29

tu fais le meme mouvement que si t'étais penché en avant mais debout avec les bras qui restent parallèles au sol pendant le mouvement (comme si tu ouvrais grand les bras en fait alors que pour les élévations ils montent et descendent)

çà te permet de sentir ton deltoide postérieur et de savoir ce que tu dois chercher à reproduire une fois en position avec des haltères
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MessageSujet: Re: Maurizio   Jeu 21 Mai 2009 - 18:32

ah oui ok je crois qu'il y'en a 1 dans ma salle qui fait cette exo avec 2 poulie il se met debout buste pensé le dos droit ces la meme chose ou ces encore different ? si il faut j'essayerai cette exo sans le banc avec le buste penché sa a l'air mieu .
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MessageSujet: Re: Maurizio   Jeu 21 Mai 2009 - 18:35

je viens d'essayé sans poids je constate bien une difference Wink
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MessageSujet: Re: Maurizio   Jeu 21 Mai 2009 - 20:26

bon ben maintenant que tu sais à peu près ce que tu dois ressentir, cherche la même sensation avec des haltères légers, la charge ne doit servir qu'à t'obliger à fournir un effort plus intense, mais ne pas être une finalité en elle-même...

comme je le dis souvent à mes potes à la salle: j'échange volontiers 20kg sur ma barre à l'incliné contre 1 cm d'épaisseur de pecs en plus!
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MessageSujet: Re: Maurizio   Ven 22 Mai 2009 - 21:02

ah un bon jour de repos sans courbature mon corp est bien reposé demain en forme pour les triceps et les jambes ,

d'habitude je vais avec mon cousin

et il me dit que quelqun qui fesait de la muscu lui a dit que 12 serie pour un meme exercice ( la presse ) c'est trop , moi j'ai fais comme jr ma dit et au matin j'ai ressenti que sa a travaillé et d'habitude non donc je crois que je devrai plus te croire jr maintenant j'ai un probleme j'ai voulu faire 6 serie a la presse et 6

serie au squat et je trouve le squat tres difficil j'en ai jamais beaucoup fait et j'arrive pas a mettre beaucoup 40 kg a 50 kg max , tu trouve que c'est normal
alors qu'a la presse je peux pousser avec beaucoup plus

le prob que j'ai au squat ces quand je dois remonté j'ai mal mes genou a
mort :s petite solution pour moi ?
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