Salut à tous

petite présentation : je m'appelle jean marc, né en 1968 (au temps des dinosaures comme dirai ma fille de 12ans).Je me suis entrainé 6 ans en salle jusqu'en 2000 sur hérouville st clair et mondeville prés de Caen. J'ai repris la muscu depuis environ 4ans, chez moi au sous-sol (1 piéce de 28m²) J'ai commencé avec un BM900 puis une cage à squat fait maison par le frangin. Jai acheté ensuite du Bodysolid : 1 presse à cuisses, 1 poulie vis à vis et 1 leg extension. en projet d'achat le Bodysolid seater row

entrainement : actuellement 3 fois par semaine (lundi, mercredi et vendredi) 1h30mm à 2 heures
l'hiver en général je passe à 4 fois par semaine

diéte : actuellement en séche (encore environ 5 semaines)
je ne fais pas de compet, mais je m'astreins tous les été à une petite séche (pour etre beau sur la plage même si je n'y met pas les pieds
souvent). je suis passé de 87kg à 80kg et espére descendre encore d'1 ou 2kg et surtout arriver à moins de 10% de graisse.

objectif de cet hiver : - cuisses
- dos (en épaisseur)
- prise de masse (mieux gérer la prise de graisse)

compléments alimentaires : Active power : bcaa, whey et créatine HP

sportivement à toutes et à tous MARCUS14

Bonsoir et bienvenue sur le forum!!!

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Bienvenue marcus

Bienvenue Marcus!

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je vous remercie tous de cet accueil.

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Hello. Chouette présentation! merci!

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Welcom Marcus

bienvenu

Salut et merci a toi pour ta présentation...

bienvenu ami normand , jhabite pas loin de caen aussi , bonne journée a toi

bonsoir à tous et encore merci.

Frenchyforce tu t'entraine dans une salle?

je me suis entrainé a flers puis a vire , et la je me suis acheté tout le matos qui faut ( banc complet avec cage a squat , traction , dips ... ) donc je mentraine chez moi maintenant

bonsoir à tous simplement pour vous dire que ce soir je suis bien triste le club que je soutien descent en L2 en effet le SMC (stade malherbe de Caen) à était battu par Bordeaux

salut à tous
allez courage c'est la reprise :diable: du boulot dans la joie et la bonne humeur :fêtard: :malade: . Enfin la bonne nouvelle c'est la reprise de l'entrainement (aprés 3 grosses semaines d'arret complet) pour la saison 2009/2010 à partir de lundi prochain. OBJECTIF = matraquage des cuisses (je veux plus de viande autour de l'os :baveux: ) et le dos (épaisseur).

ALLEZ BONNE REPRISE A TOUS ET BON TRAINING.

salut à tous

allez c'est parti, aprés 2 semaines de remise en route, je viens de boucler sur le papier un nouveau programme d'entrainement objectif MASSE MUSCULAIRE + un nouveau planning de diete.

- entrainement sur 4 jours (lundi, mardi, mercredi et vendredi)
l'objectif c'est développement des cuisses et le dos,
donc semaine 1 mardi et vendredi cuisses,
semaine 2 mardi et vendredi dos.

- diéte je début à 4500cal en moyenne en augmentant progressivement.

j'ai hâte de mettre tout ça en place!!!

adieu abdos, mais c'est pour la bonne cause

sportivement à tous

salut BLOODYGUITAR,

et merci de l'intérêt que tu porte à mon topic.

- oui c'est moi qui est élobaré mon planning de diéte.
- je me suis fait un programme de training sur 2 semaines. j'alténe la semaine 1 et 2 pendant 6 semaines.Naturellement je bosse les cuisses et le dos à chaque semaine. la différence c'est que par exemple la semaine 1 je fais le dos 1 seule fois et les cuisses 2 fois
la semaine 2 je fais les cuisses 1 fois et le dos 2 fois
- pour ce qui est des 4500 calories
je pése 80kg x 4.4gr proteine = 352gr x 4cal = 1408 cal
80kg x 7.7gr glucides = 616gr x 4cal = 2464 cal
80kg x 1gr lipides = 80gr x 9cal = 720 cal
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4592 cal
4500 calories les jours de training uniquement. les jours de repos environ 3000cal

- les abdos apparent en prise de masse je suis septique, mais je vais lire les post diététique.

sportivement

Citation :

4.4gr proteine

C'est beaucoup trop, je trouve.